Диетологдор арыктоо, оорулардан айыгуу жана жөн гана келбеттүү болуу үчүн күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичүү керектигин айтышат. Ал эми портту жок кылуу дегеле дегидратацияга алып келет. Бирок бул дооматтар канчалык деңгээлде чын?
Жайдын ортосунда ысык жана ысып кетүү менен катар суусуздануу биздин башкы коркуу сезимибизге айланат. Жада калса жеңил суусуздануу организм үчүн жагымсыз кесепеттерге алып келет. Жалкоочулук, ачуулануу, баш оору биздин туруктуу шеригибизге айланат. Демек, клеткаларыбыздын кадимкидей иштеши үчүн, албетте, таза суу дайыма ичип турушу керек.
Ошондой эле суу жөнүндө бир топ фактыларды жокко чыгаруу керек.
Жомок №1: Биз өнөкөт суусуздануу абалындабыз
Буга чейин, биз ар бир тамак ичкен суюктуктун көлөмү жетиштүү деп эсептесек, бүгүнкү күндө эмес. Кээ бир адамдар ушунчалык бекемделгендиктен, бир сааттай таза суу ичпестен, өзүлөрүн суусуздануудан өлүп бараткандай сезишет. Чындыгында, суусуздануу эртең мененден кечке чейин туздуу тамак жебеген адамдарга коркунуч келтирбейт. Адатта, биз күндүз ичкен тамак-аш суунун суткалык баасынын 20% түзөт. Андыктан суусаганда гана ичип, эч нерседен кабатыр болбоңуз.
Эскертүү: шпинат менен кулпунай 91% суудан, түстүү капуста 92% дан, бадыраң 97% нымдуулукту сактайт.
Миф # 2: мээбиз суусап, ачкачылыкты аралаштырат
Бардык мифтер жомок. Албетте, биздин организм ачкачылык менен суусоонун айырмасын билет, анткени алар үчүн денебиздин такыр башка механизмдери жооп берет. Мындан тышкары, ушул эки муктаждыкка жооп кайтаруу дагы башкача болот. Эгерде адам ачкачылык сезими менен ашказандын күркүрөп, ашказандагы боштукту сезсе, анда суусуздануу учурунда жагымсыз кургак ооз пайда болот, анткени кан клеткалары азайып кетет.
Демек, эгер сиз ачка болсоңуз, анда ал такыр суусаган жок, тескерисинче, сиз жөн гана тажадыңыз. Анын үстүнө, организмдин стресске болгон реакциясы так ушундай болушу мүмкүн.
3-жомок: чоң адам күнүнө 2 литр суу ичиши керек
Чындыгында, 2 литр жөнүндө ой жок жерден чыккан. Анын астында эч кандай илимий негиз жок. Ар бир адам ар башка, биз ар кандай сууга муктажбыз. Бирок ар бир адамга белгилүү болгон эрежелер бар, мисалы, ысыкта же кош бойлуулук учурунда көбүрөөк суу ичүү керек. Мындан тышкары, таза суу жөнүндө гана эмес, жалпысынан суюктук жөнүндө сөз болуп жатат. Ошентип, санга асылып калбаңыз. Эгер суусаганда ичсеңиз, бардыгы туура.
Миф # 4: спорт менен машыгып жатып, көбүрөөк суу ичүү керек
Күчтүү тердөө учурунда адам көп сууну жоготуп, суусуз калышы мүмкүн окшойт. Буга байланыштуу ал суусундукка суусундуктар, суусундуктар, суусундуктар менен анда-санда чуркайт. Бирок бул процесстин терс жагы бар: гипергидратация. Сууну көп ичүү организмдеги натрийдин агып кетишине алып келет, бул бөйрөк менен нервдердин жумушун аткарууга жардам берет. Биринчиден, денеңизди угуп, суусаганда гана ичүү керек. Эгерде сиз ички туюмуңузга ишенбесеңиз, анда машыгуу алдында жана андан кийин өзүңүздү өлчөп, арыктаган ар бир жарым килограммга жарым литр суу ичкен оң.
Миф # 5: көп суу ичүү ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет
Чынында, чындык толугу менен тескерисинче. Суу ашказанды тазалап, бошойт, ачкачылык тезирээк кайтып келет. Ошентип, супуңуздун негизи катары жеңил сорпону тандаңыз. Анын курамында аз калория бар, бирок ал бир литр кадимки сууга караганда жакшыраак толтурат.
Экинчи жагынан, өзүн-өзү гипноздоо күчү жөнүндө унутпашыбыз керек. Эгер суу ачкачылыкты тынчтандырат деп эсептесеңиз, анда ошондой болсун. Аң-сезимиңиздин жөндөмдөрүн колдонуңуз.
