Көрсө, көңүлдү бир топ жакшырта турган азыктар бар жана ага серотонин сыяктуу химиялык зат жардам берет, мээ аркылуу маанайга прогрессивдүү таасир берет. Бул бизге жан дүйнө тынчтыгын алып келет, акыл-эс, сексуалдык активдүүлүктү жөнгө салат, уйкуну, табитти көзөмөлдөйт, стресстин туруктуулугун жогорулатат, эс тутумду жакшыртат. Анын жетишсиздиги психикалык бузулуулар, депрессия, апатия, тынымсыз тынчсыздануу, уйкусуроо, же тескерисинче, уйкунун жоктугу сыяктуу кейиштүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Албетте, пайдалуу өнүмдөр аз эмес, бирок ошого карабастан алардын эң татыктуусу эң көп көңүл бурууга арзыйт. Бул жаңгактарга, уруктарга, канаттууларга, балыктын, жашылчалардын, мөмөлөрдүн, мөмөлөрдүн, сүт азыктарынын айрым түрлөрүнө тиешелүү.
Ал эми алардын ичинен биринчи орунду бадам, бразилиялык, жаңгакка берүү керек. Аларды күн сайын колдонуу, аз санда болсо дагы (баарынан жакшысы аралашма), тең салмактуу болууга, жакшы маанайда болууга гана мүмкүнчүлүк бербестен, семирүүдөн, кан басымдын жогорулашынан жана кант диабетинен куткарат. Лосось, тунец сыяктуу океан балыктарын жегенден баш тартпаш керек. Ал жерде сымап жок, бирок депрессияны жеңүүгө жардам берген заттар бар, позитивдүү болушат.
Белоктордун булагы болгон триптофан жумурткалар болгондуктан, көпчүлүк адамдар аларды эртең мененки тамакка жегенди жакшы көрүшөт, андыктан мындай адамдар стресске аз турушат жана күн бою өзүнө ишенишет. Аларга унду же углеводу жогору башка эртең мененки тамакты жегендерге караганда бир топ аз калория талап кылынат. Зыгырдын уругун Омега-3 май кислоталарынын, магнийдин жана В тобундагы витаминдердин бай булагы деп атаса болот. Авокадо сыяктуу мөмө-жемиш, аминокислоталарга, антиоксиданттарга, калийге бай. Соя туундулары психикалык абалды жөнгө салууга оң таасирин тийгизет, ошондуктан соя соусунан, сүттөн жана башка азыктардан баш тартуунун кажети жок.
Мөмө-жемиштерден баш тарткан адамдар аз болсо керек. Алар чыныгы ырахат тартуулап, көңүлүңүздү көтөрөт. Ошондуктан, алар ар дайым биздин дасторкондо жалбырактуу жашылчалар, нокот, спаржа, буурчак, цуккини, ашкабак, жасмык, таттуу картошка сыяктуу болушу керек. Эттен, индюктан жана торпоктон артыкчылык берилиши керек, ошол эле учурда диетологдор мыкты маанай үчүн жооптуу серотониндин мыкты өткөргүчтөрү дагы эле өсүмдүк азыктары, ошондой эле компоненттери адамга чоң таасир тийгизүүчү кара шоколад деп ырасташат. дене, бирок аны да кыянаттык менен пайдаланбаңыз. Дайыма жакшы абалда болуу үчүн, таза абада сейилдөө жөнүндө унутпаңыз, бул алардын жоктугу адамды тез чарчоого, ачууланууга жана ден-соолуктун начарлашына алып келет.
