Ар кандай себептер бизди көңүлүбүздү көтөрөт, мисалы, жакшы жаңылыктар, каалаган белектер, жада калса кичинекей белектер. Бул тизмедеги адамдардын көпчүлүгүндө тамак-аш бар. Келгиле, блюз бардык пландарыңызды бузбашы үчүн, кандай тамактарды жеш керектигин аныктайлы.
Нускамалар
1 кадам
Албетте, көпчүлүк таң калышат, бирок америкалык илимпоздор биринчи кезекте француз картошкаларын коюшат. Алар муну көпчүлүк адамдар бул продуктту эс алуу менен гана эмес, эс алуу менен да байланыштырышы менен түшүндүрүштү.
2-кадам
Америкалык илимпоздор экинчи орунду кондитердик азыктарга алышты: торт, токочтор, ошондой эле сүттүү шоколад жана печенье. Бул дарылоолор маанайды жакшыртат, анткени аларды канга колдонуу биздин организмдеги бактылуулук үчүн жооптуу болгон гормондун деңгээлин жогорулатат. Көпчүлүк бул гормон жөнүндө уккандыр. Бул серотонин деп аталат.
3-кадам
Канчалык таң калыштуу угулбасын, балыктын икрасы дагы көңүлдү көтөрө турган азыктардын катарына кирди. Кара же кызыл, баары бир. Көңүл ушул деликатестин материалдык байлык менен байланыштуу экендигинен көтөрүлөт.
4-кадам
Италиялык окумуштуу өзүңүздүн көңүлүңүздү көтөрүү үчүн өтө керектүү азыктардын тизмесин түздү. Ага төмөнкүлөр кирет: үй канаттуулары, жаңгактар, чочконун эти жана уйдун эти, сүт, сыр жана быштак. Жогоруда айтылган бардык азыктардан тышкары, эксперт шоколад жана икраны жегенди дагы сунуштайт.
5-кадам
Бирок Финляндиядан келген адистер балык жеген адамдар депрессияга аз кабылышат деп ырасташат. Кептин баары ушул продукттун курамындагы омега-3 кислоталарында экен. Бул заттын жогорку дозалары клиникалык депрессия диагнозу коюлган адамдарды дарылоодо дагы колдонулат. В12 витамини балыктарда болот. Ал дагы биздин көңүлүбүздү көтөрө алат.
6-кадам
"Бакыттын өнүмдөрүнүн" тизмесин көкжидек сыяктуу мөмө-жемиш жыйынтыктайт. Ар бир мындай жемиш С витамини менен гана эмес, антиоксиданттар менен толтурулат. Экөө тең стресстен чыгууга жардам берет. Мындан тышкары, черники депрессия учурунда пайда болгон ич катуудан жана кысылып калуудан сактайт жана анын курамында көп сандагы клетчатка бар.
7-кадам
Жакшы маанайды сактоо үчүн бир күндө жогорудагы азыктардын 350 граммын жесе жетиштүү болот. Эгер сиз бул нормадан ашып кетсеңиз, анда жакшыра аласыз, анткени бул даамдуу тамактар калориясы жогору.
