Көпчүлүк адамдар үчүн ботко кадимки эртең мененки тамак болот. Дан эгиндеринде витаминдер жана жай углеводдор бар, алар бир нече саат бою энергия берет. Бирок бардык эле дан эгиндери бирдей жаратылган эмес.
Сулу боткосу эң популярдуу ботко болуп саналат
Сулу эң пайдалуу деп эсептелет. Oatmeal англиялык эрте мененки тамактын маанилүү бөлүгү болуп саналат жана Улуу Британияда адамдар ден-соолукка болгон кызыгуусу менен белгилүү болушкан. Бул ботко узак убакытка чейин токчулук сезимин берет, ошондой эле анын курамында көптөгөн витаминдер жана күн бою энергия алып турган микроэлементтер бар. Диета кармаган аялдар да диетага сулу каша кошсо болот. Сууга бышырылган жана кантсыз, ашыкча фунт кошпойт. Ал эми даамы үчүн, боткого жаңы мөмө-жемиштердин бөлүктөрүн кошсоңуз болот.
Сулу ботко жасоо үчүн популярдуу тез даярдалган дан азыктарын колдонбоңуз. Алар пайдалуу касиеттерин жоготуп, өзгөчө ыкма менен иштетилет.
Гречка - бардык ооруларга даба
Гречканы эртең менен гарнир катары же сүт боткосу катары берсе болот. Гречка күндүн көпчүлүк бөлүгүндө токчулук сезимин камсыз кылат. Кашка курамында клетчатка бар, ансыз ичегинин туура иштеши мүмкүн эмес. Ошондой эле дан эгиндеринде антиоксиданттар жана фолий кислотасы бар. Гречка холестеролду организмден чыгарып, кан басымын төмөндөтүү менен белгилүү. Бирок, анын ичинде крахмал көп, аны диета сүйүүчүлөр эске алышы керек.
Гречканын жармасы гана пайдалуу эмес, гречканын жалбырагы жана гүлдөрү дагы пайдалуу.
Тары - татыксыз унутулган ботко
Таруу боткосу манка же сулу боткосу сыяктуу популярдуу эмес, бирок ден-соолукка да пайдалуу. Тарыда цинк, жез, марганец, калий жана ниацин бар, бул жүрөк-кан тамыр ооруларына каршы күрөшүүгө жардам берет. Эртең менен таруу жегенде зат алмашуу нормалдашат, бул арыктоого жардам берет. Кашка булчуңдардын курулуш материалы болгон аминокислоталарды да камтыйт.
Бермет арпа - дарылардын ордуна
Арпанын боткосун даярдоо бир топ кыйынга турат - алгач аны бир нече саатка чылап, андан соң суу мончосунда жылытуу керек. Бирок, эртең менен бир табак бермет арпа сасык тумоо жана суук тийгенде вирустук ооруларды жеңилдетет. Бермет арпанын курамында лизин бар, ал организмге вирустар менен күрөшүүгө жардам берет. Арпа ошондой эле токсиндерди чыгарып, сулуу фигураны сактоого жардам берет.
Манка - алып кетпегиле
Жарманке популярдуулугуна карабастан, ден-соолукка пайдалуу эмес. Курамында көп углеводдор жана бир аз пайдалуу заттар бар, аны тез-тез колдонуу фигурага зыян келтириши мүмкүн. Бирок, мантия конверттөөчү касиетке ээ болгондуктан, ичеги-карын ооруларынын сезгениши үчүн пайдалуу. Калктын ишенимине каршы, жарма балдар үчүн анчалык деле пайдалуу эмес, анткени ал кальцийдин сиңишине терс таасирин тийгизет.
