Туна, шпинат жана сабиз кошулган бул оромолдор балаңызга пайдалуу эртең мененки тамак катары берилсе болот. Жана чоңдорго мындай ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуп көрүү пайдалуу болот.
Ал зарыл
- Алты порция үчүн:
- - каннелини буурчактары - 400 г;
- - тунец консервасы - 400 г;
- - консерваланган калемпир - 200 г;
- - чеддер сыры - 150 г;
- - жаңы шпинат - 130 г;
- - тортилла - 6 даана;
- - эки сабиз, пияз;
- - лимон ширеси, зайтун майы - 3 аш кашык. кашык.
Нускамалар
1 кадам
Төө буурчакты идишке салыңыз, банканын ширесин кошуңуз (бирок бардыгы эмес!).
2-кадам
Зайтун майын, лимон ширесин кошуңуз. Зарылдыгына жараша банкага суюктукту көбүрөөк куюп, пюре болгуча эзип алыңыз. Даамга жараша туз.
3-кадам
Тортиллаларды ысытып, буурчак пастасы менен жайыңыз. Андан кийин шпинат жалбырактарын, тунецти, майдаланган пиязды, тилкелер менен кесилген калемпирди, эскирген сабизди жайып салыңыз. Унчуктурулган чедр менен чачыратыңыз.
4-кадам
Эми челектерди ичке ороп, тортторду тоголок кылып ороо керек. Туна, шпинат жана сабиз кошулган тоголоктор даяр.
