Баардыгы: "Эртең мененки тамакты өзүңөр жегиле, түшкү тамакты досуңар менен бөлүшгүлө, кечки тамакты душмандарыңарга бергиле" деген накыл кепти жакшы билишет. Толугу менен пайдалуу эртең мененки тамак кандай болушу керек жана аны эртең менен кантип тез даярдайсыз?
Нускамалар
1 кадам
Дан азыктары - эң жакшы эртең мененки тамак. Эртең менен жүрөктөн чыккан ботко балдарга гана эмес, чоңдорго дагы пайдалуу экен. Дан азыктары татаал углеводдордон туруп, ашказанда сиңишине көп убакыт талап кылынат, демек, алар сизди бир нече саат бою ток сезет. Мындан тышкары, дан өсүмдүктөрү тамак сиңирүүгө жана организмди керектүү витаминдер менен каныктырууга абдан жакшы таасир этет.
2-кадам
Эртең мененки дан азыктары менен тажрыйба жүргүзүп көрүңүз: ар кандай дан азыктарын, сүт менен сууну алмаштырып, боткого кургатылган жемиштер менен жаңгактарды кошуңуз (зыяндуу шекерди табигый таттууларга алмаштырганыңыз жөн: кургатылган жемиштер жана бал).
3-кадам
Ал эми өзүңүзгө толук кандуу ботко бышырууга убактыңыз жок болсо, мюсли, сулу же кара буудайдын кабыгын татып көрүңүз. Аларды сүт менен жаап, микротолкундуу мешке 2 мүнөткө койсоңуз болот. Даамдуу пайдалуу эртең мененки тамак даяр!
4-кадам
Жайдын аптаптуу таңында ысык, оор тамакты сезбей жатсаңыз, мюсли муздак жемиш ширеси же йогурт менен жаап коюңуз. Бул учурда, идиш 10 мүнөткө чейин турсун, антпесе кургак жарманы чайноо кыйынга турат.
5-кадам
Ден-соолукка пайдалуу тез эрте мененки тамак өз колуңуз менен бышырылган эң сонун чыгыш таттуусу болот. Кургатылган жемиштерди: кургатылган өрүк, кара өрүк, мейиз, кургатылган банан, табигый кант жемиштери ж.б.
6-кадам
Жаңгактарды майдалап же майдалап (бир эле учурда бир нече түрүн колдонуу максатка ылайыктуу: жаңгак, кешью, бадам, фундук).
7-кадам
Ингредиенттердин үстүнө бал куюп, жакшылап аралаштырыңыз. Бул сонун десерт организмди тез арада каныктырат, витаминдер жана микроэлементтер менен азыктандырат. Мындай таттуунун оң сапаты - аны узак убакытка чейин сактоого болот: идишти герметикалык идишке салып, өзүңүз менен офиске алып барыңыз. Мындай тамак менен тез закуска толук тамакты алмаштырат.
8-кадам
Эгерде сиз эртең менен көп тамак жегенди жактырбасаңыз, бирок сергектигиңизди күчөтүүнү кааласаңыз - эртең менен сүт түгөйүңүздү ичип алыңыз! Аны даярдоо үчүн, тамактын идишине майлуулугу 2, 5 же андан аз 500 мл сүттү куюңуз. Отко коюп, 50-60۫ температурага жеткирүү керек.
9-кадам
Сүткө 2 аш кашык жубайдын бош чайын куюп, аралаштырыңыз. Кайнатыңыз, бирок кайнабаңыз.
10-кадам
Даамы үчүн суусундукка бир аз бал же шекер кошсоңуз болот. Ичкиликти сүзүп алыңыз.
Эки стакан сүт түгөйү - эртең мененки тамак толугу менен, анткени организм күнгө чейин энергетикалык башталыш үчүн бардык керектүү элементтерди алат.
