Смути - бул даамдуу суусундук, ал тургай эртең мененки тамактын ордун алмаштырат жана пайдалуу заттардын булагы болуп саналат. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда смузига арыктоону шарттаган айрым ингредиенттерди кошуңуз.
Банан смузи
Банандын курамында клетчатка көп болгондуктан, ал узак убакытка чейин ток бойдон калууга жана зыяндуу тамактарды азайтууга жардам берет. Ошондой эле, алар ичеги-карынга жагымдуу бактериялардын көбөйүшүн күчөтүп, калийдин жардамы менен шишикти басат. Банан смузига каймактай текстура жана даам берет.
Рецепт:
Жөн гана 1 банан, 2 аш кашык жержаңгак майы, 1 стакан бадам сүтү жана бир аз блендерди блендерге аралаштырыңыз
Берри смузи
Малина, кулпунай, бүлдүркөндү тоңдурсаңыз болот, ал эми смузи жасагыңыз келсе, муздаткычтан алып чыгып, блендерге аралаштырсаңыз болот. Мөмө-жемиштер ичтин майын азайтууга жардам берет, анткени алар ич майынын пайда болушуна жол бербеген полифенол жана антиоксиданттарга бай.
Рецепт:
Бир ууч тоңдурулган мөмөлөрдү 1 стакан грек йогурту жана ар бири 1/4 стакан сүт менен бал менен айкалыштырыңыз
Чиа үрөнүн смузи
Чиа уруктары - бул кемчиликсиз смузи ингредиенти. Алар була менен белоктун булагы, демек, алар сизди ток сезүүгө жардам берет. Чиа уруктары кальций, антиоксиданттар жана омега-3 май кислоталары сыяктуу пайдалуу азыктарга бай.
Рецепт:
Блендерде 4 аш кашык чиа үрөнүн, 1 стакан бадам же кокос сүтүн жана ½ орто бананды аралаштырыңыз. Таттуу зат катары бал же жегич кошсоңуз болот
Cinnamon Smoothie
Корица арыктоого жардам берет, ошондуктан аны смузи курамы катары кошсо болот. Курсакта жана санда жайгашкан кендерди кетирет. Ошондой эле, корица салмак кошууга жооп берген кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Рецепт:
Блендерге салып, төмөнкү ингредиенттерди айкалыштырыңыз: 1 стакан бадам же кокос сүтү, 1 аш кашык корица порошогу, 1 аш кашык зыгыр уругу, 4-5 мөмө-жемиш жана ½ орто банан. Даамын татып көрүш үчүн бир аз бал же жегич кошуңуз
Apple Smoothie
Ошондой эле алмаларда була көп жана калориясы аз. Демек, алар зат алмашууну жакшы иштеп, денедеги майларды азайтышат.
Рецепт:
1 алма, папайя же ананас сыяктуу кесилген жемиштерден 1 стакан, 1 стакан кокос суусу жана 1 орто бананды аралаштырыңыз. Сизге жаккан таттууну кошуңуз
Алмурут смузи
Алмурут калийден тышкары, холестеролду азайтып, жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдайт.
Рецепт:
