Көнүгүү тонированный карынга керектүү нерселердин бардыгы эмес. Туура тамактануу бирдей мааниге ээ. Арыктоо үчүн тамак булчуңдарга пайдалуу азык менен толукталууга тийиш. Туура диета менен кыялданган абс алуу мүмкүнчүлүгүңүз ишке ашат.
Жумуртка
Булчуңдардын курулушу үчүн эң сонун протеин булагы. Узакка созулган токчулук сезими - бул жумуртканын дагы бир плюс, айрыкча эртең мененки тамакта жеген жумурткалар. Эртең мененки углеводдуу менюңузга жумуртканын ордун алмаштырып, бир күнгө энергия алыңыз.
Авокадо
Эгерде сиз калорияны мурунку өлчөмдө жеп жатсаңыз, анда авокадодогу ден-соолукка пайдалуу майлар курсакты тазартууга жардам берет.
Бир каныктырылбаган майлар арыктоо үчүн абдан пайдалуу, жана авокадо бул жагынан сизге жардам берет. Эгер белинде май болсо, аны ичиш керек.
Авокадонун пайдасын көбөйтүү үчүн, аны башка пайдалуу азыктар менен айкалыштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, гуакамол, сельдерей жана мүк соусу жакшы варианттар.
Бадам
Моно-тойбогон майлар бадамда дагы кездешет. Курамында белок жана клетчатка бар болгондуктан, тамак-ашка эң сонун ылайыктуу.
Жаңгактарды териңиз менен жегиле, анткени курамында минералдар, магний жана Е витамини бар, алар организмге кандагы кантты жакшы сактоого жана ашказанга абс түзүүгө жардам берет.
Йогурт
Эгерде пресс май катмарынын астында катылса, аны эч ким байкабай калат. Колдонулбаган йогурт бул запастардан арылууга жардам берет. Ичеги-карындардагы микрофлораны көбөйтүп, жалпысынан тамак сиңирүүнү жакшыртат. Ага йогурттун ичине майдаланган жемиштерди кошуп, даамын жакшыртасаңыз болот.
Дан азыктары
Эгер майдан арылууга олуттуу карай турган болсоңуз, ак нан, макарон жана күрүчтөн баш тартыңыз. Анын ордуна, сүйүктүү дан эгиндеринен өз менюңузду түзүңүз. Ичтин толуп кетишин жакшы басат.
Мөмөлөр
Дээрлик бардык мөмөлөрдө була жана антиоксиданттар бар, алар сизди ток сезүүгө жардам берет. Черники жана черники ичтин булчуңдарына абдан пайдалуу. Антиоксиданттар булчуңдардагы кан агымын жакшыртып, натыйжалуу машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Сиздин абсыңызды мыкты абалда кармоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
Soy
Соянын курамында антиоксиданттар, клетчатка жана белок бар. Бул аны салмак жоготууга эң сонун кошумча кылат. Бир гана соя протеини бар тамактарды жебеңиз, алардын эч кандай пайдасы жок. Эң жакшысы, соя буурчактары менен тамакты бышыруу керек, андыктан анын бардык пайдалуу касиеттерин колдонсоңуз болот. Ошондой эле соя сүтү жана tofu диетанын мыкты варианттары.
Лосось
Мүмкүн болсо, жапайы лосось сатып алыңыз - бул диетикалык тамак, ал зат алмашуу процессин мыкты жүргүзүүгө жардам берет.
Жалпак ашказанга жана булчуңдарга деңиз балыктарындагы омега-3 май кислоталары керек.
Майлуулугу төмөн шоколаддуу сүт
Булчуңдарды тезирээк курса, шоколад сүтүн берет. Интенсивдүү машыгуу менен, ал укмуштай жашарып жатат. Бир стакан аз майлуу сүттө бир-эки аш кашык какао даамдуу энергетикалык суусундук.
Көк чай
Жалпак ашказан үчүн көбүрөөк суюктук жакшы. Көк чай ден-соолукка пайдалуу жана ал жөнүндө бардыгы билишет. Анын курамында зат алмашууну жакшыртып, ашыкча салмактан арылууга жардам берген антиоксиданттар бар. Адаттагы кофеңизди бир стакан көк чайга алмаштырыңыз.
