Ашыкча тамактануу көрсөткүчкө гана зыян келтирбестен, убакыттын өтүшү менен ден-соолукка олуттуу зыян келтирет. Тамак-ашты көзөмөлдөп, азайтууга жардам берген жөнөкөй жолдор бар.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды карап чыгыңыз. Ачкачылыктын кереги жок, күнүнө 5-6 жолу кичинекей бөлүктөр менен тамактанган жакшы, бул учурда организмде ачкачылык курч сезими болбойт, натыйжада жалпы жеген тамак-аш азайат.
2-кадам
Тойуу сезими организмге керектүү көлөмдө тамак-аш алган учурдан 15-20 мүнөттөн кийин гана пайда болот. Ошондуктан, тамакты жакшылап чайнап, тамактануудан ырахат алып, жай тамактануу керек.
3-кадам
Сууну көп ичүү керек, суусоо көбүнчө ачкачылыкка жамынып кетет. Тамактануудан 20 мүнөт мурун бир стакан таза суусун газсыз ичип алыңыз. Таза ичүүчү сууну керектөө ченеми адамдын салмагына жана физикалык активдүүлүгүнө жараша болот. Канттуу газдалган суусундуктарды колдонууну чектеңиз, анткени алар табитиңизди жогорулатат.
4-кадам
Белоктуу тамактарга артыкчылык бериңиз. Белок узак сиңирилет, сизге токчулук сезимин берет, булчуң ткандарын чыңдоого жардам берет жана курамында май жок. Арык эт, быштак, айран, быштак, балык, гречка, жумуртка диетанын негизин түзүшү керек.
5-кадам
Адамдын табити менен идиш-аяктын түсү ортосундагы байланыш жөнүндө бир теория бар. Сары идиш тез каныккандыгын шарттайт. Ушул ыкманы колдонуп, жеген тамактын көлөмүн азайта аласыз. Кара, жашыл жана күрөң идиштер менен тамакты анча жагымдуу кылбайт.
6-кадам
Чоң жана терең табакчаларды кичинекейлерине алмаштырыңыз. Суюк идиштерге мини табактарды сатып алыңыз жана эч кандай кошулмасыз.
7-кадам
Телевизордун (компьютердин) алдында же китеп окуп жатканда тамак жебеңиз. Жаткан стимулдарга алаксыбай, акырындык менен тамактануудан ырахат алыңыз. Натыйжада, сиз кошумчаларды сурап, азыраак тамак жей албайсыз.
8-кадам
Зериктирүүдөн жана стресстен алыс болуңуз, таза абада сейилдеңиз же физикалык көнүгүүлөр менен алек болуңуз.
9-кадам
Ашыкча тамактануунун негизги себеби кечки жана түнкү тамактар. Кеч жатпаңыз, кечки тамактын ордуна жакшы уктоо гармониянын жана ден-соолуктун кепилдиги.
