Канчалык терец угулбасын, арыктоо үчүн биринчи кезекте туура тамактануу керек. Арыктоону тездетүү үчүн диетага кошулган азык-түлүктөрдүн толук тизмеси бар.
Нускамалар
1 кадам
Балык жана деңиз азыктары
Деңиз азыктарынан алынган белок эт протеинине караганда жакшы сиңет, андан тышкары деңиз балыктарында йод көп болот жана бул элемент арыктоодо өтө маанилүү ролду ойнойт. Ошондой эле балыктар D витаминин жана селенди сиңирүү үчүн маанилүү болгон Омега-3 поли каныкпаган май кислоталарынын булагы болуп саналат.
2-кадам
Сүт азыктары
Сиңимдүү майлардын көлөмүн азайтат. Айрыкча пайдалуу сарысуу пайдалуу - курамында липиддик (май) метаболизмин тездетүүчү белок, быштак - аны колдонуу атеросклерозду азайтып, сөөктөрдү жана нерв системасын чыңдайт. Фигуранын пайдасына токтолсок, быштак тамак сиңирүүнү жакшыртат, шишикти басат жана липотроптук касиетке ээ, башкача айтканда майлардын алмашуусун тездетет. 300 г быштактын курамында күнүмдүк белок бар.
3-кадам
Буурчак
Алар өсүмдүк белогунун булагы болуп саналат. Мындай продуктту сиңирүү үчүн организмге "чыңалуу" керек, андыктан буурчак өсүмдүктөрүн ченемдүү колдонуу энергия чыгымдарын көбөйтөт.
4-кадам
Грейпфрут
Алар организмдеги ашыкча суюктукту кемчиликсиз чыгарып, токсиндерден арылтып, арыктоого жана майларды өрттөөгө өбөлгө түзөт. Грейпфрутта калория аз, бирок анын курамында витаминдер жана минералдар көп, ошондой эле эфирдик майлар жана клетчатка бар. Грейпфрут диетасы атактуулар арасында эң популярдуу жана бекеринен эмес. Грейпфруттун курамындагы заттар өттүн чыгышына жардам берет жана майлардын бөлүнүшүнө өбөлгө түзөт. Күнүнө жарым гана грейпфрут жеп, эки жарым айда 1,5 кг салмак таштасаңыз болот.
5-кадам
Киви
Бир киви мөмөсү С витамининин күнүмдүк керектөөсүн дээрлик жаба алат Бул мөмө иммундук жана кан айлануу системасы үчүн пайдалуу болгондон тышкары, тамак сиңирүүнү нормалдаштырган клетчатканы камтыйт жана күн сайын эки же үч жемиш жесе, зыяндуу май кислоталарын өрттөөгө жардам берет.
6-кадам
Алма
Пектиндердин жана буланын булагы. Изилдөөлөргө ылайык, күн сайын 1-3 алма жеген адамдар мөмө жемегендерге караганда тез арыкташат.
7-кадам
Мандариндер
Бул мандарин сортунун аталышы. Күнүнө бирден жемиш жесеңиз, майдын күйүп кетишине түрткү болот.
8-кадам
Сельдерей
"Минус калориялуу" жашылча, башкача айтканда, организм сиңирүү жана сиңирүү үчүн сельдерейдин курамына караганда көбүрөөк калория сарптайт (айтмакчы, 100 граммда 17 ккал гана бар). Бирок, сельдерейден токчулук сезими тез өтөт, ошондуктан ширелүү жашылча кесимдерин йогурт соусу менен толуктасаңыз болот - ал даамдуу жана пайдалуу болуп чыгат.
9-кадам
Көк чай
Бул суусундукта биологиялык активдүү кошулмалар бар, алар крахмалдын бөлүнүшүнө жооптуу ферментти жарым-жартылай тосуп коё алышат. Ушинтип, углеводору аз диетадагыдай эффектке жетишилет. Эң башкысы - көк чайды ашыкча колдонбоңуз, күнүмдүк жөлөкпул болжол менен 5 стакан (750 мл) түзөт. Ичимдикти такай колдонуу метаболизмди тездетип, акырындык менен арыктоого жардам берет.
10-кадам
Карагай жаңгактары
Карагай жаңгактарын жегенде "арыктоо гормонунун" - холецистокиндин иштелип чыгышына түрткү берет, ал мээге токчулукту билдирген сигналдарды жөнөтөт. Мындан тышкары, бул жаңгактардын курамында Е жана Р витаминдери бар, алар дагы арыктоо процессине оң таасирин тийгизет. Бирок бир нюансты эске алуу маанилүү - жаңгактар калориялуу продукт болгондуктан, аларды күнүнө 30 гдан ашык ичпешиңиз керек. Идеалында, аларды жаңы жашылча салатына кошуңуз.
11-кадам
Ginger
Болушу көп сандагы эфирдик майлар "майларды күйгүзүүчү" касиеттерин аныктайт имбирь - суусундуктар, анын жардамы менен жардам берет гана эмес, тездетүү метаболизм, ошондой эле жакшыртуу теринин абалы.
12-кадам
Cinnamon
Майларды топтоого ыктайт, ошондуктан аны диеталык суусундуктарга, мисалы, айранга кошуу сунушталат. Мындай касиеттерге таяктардан алынган жаңы корица гана ээ экендигин эске алуу керек.
