Адамдын жашоосунда тамактануу маанилүү ролду ойнойт. Туура эмес тамактануу ден-соолукка чоң зыян келтириши мүмкүн. Семирүү, витаминдердин жетишсиздиги, остеопороз - мунун бардыгы тамактануунун кесепеттери. Ошондуктан көптөгөн адамдар ар кандай оорулардан сактануу үчүн сергек жашоо образын карманат. Туура тамактануу деген эмне?
Туура тамактануу - бул организмге зыян келтирбеген жана адамдын кадимкидей өсүп-өнүгүшүнө салым кошкон тамак-аш. Биринчиден, бул тез тамактан, содадан жана алкоголдон баш тартуу. Туура тамактануу алкоголду ичүүнү билдирет, бирок 20 гдан (таза спирт), 0,5 л жеңил сыра же 50 г аракты ичпейт. Дозадан бир эле ашыкча ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Бардык алкоголдук ичимдиктердин ичинен шарап эң пайдалуу касиетке ээ. Түшкү тамакта бир стакан кызыл винону ичүү тамак сиңирүү азыктын тез сиңишине жана зат алмашуунун жакшырышына жардам берет.
Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктарынын көпчүлүгү өсүмдүктөрдүн азыктары (жашылчалар, жемиштер, кургатылган жемиштер, чөптөр). Бирок андан тышкары эт (индюк, тоок), балык (тунец, сардина) жана жумуртка бар. Интернетте көптөгөн мүнөздөмөлөргө ылайыктуу идиш-аяктарды тандап, бир күн бою калориялардын санын эсептеген көптөгөн программалар жана тиркемелер түзүлөт.
Туура тамактануу тамакты тез-тез, бирок аз-аздан жеп жатат. Начар тамактан ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка өтүү арыктоого алып келиши мүмкүн. Башында ар бир адам өзү тандай турган кандайдыр бир диетаны карманган жакшы, кийинчерээк ага көнүп калгандан кийин, экинчисине өтүп же оригиналына көпкө чейин кармана берсеңиз болот. Эң башкысы, тамак-аштын көлөмүн кескин өзгөртпөңүз, эгерде бир күнү эртең мененки тамакта куурулган жумуртка, түшкү тамакта барбекю, кечки тамакта куурулган картошка жесеңиз, анда ботко, быштак жана жаңы жашылчаларга өткөндө, сиздин жыргалчылыгыңыз олуттуу түрдө начарлайт. Баш оору, баш айлануу, жалпы алсыздык башталат, анткени организм ошол күнү алганга караганда көбүрөөк калория алууну үйрөнгөн.
Биринчи жумада ун жана майлуу тамактардан баш тартуу керек. Андан кийин углеводдордун көлөмүн азайтыңыз, башкача айтканда, таттууларды аз жегиле, чайдагы кантты бал менен алмаштыргыла. Ошондой эле, ден-соолукка оң таасирин тийгизген физикалык жүктөмдөрдү унутпаңыз. Үйдө машыгып же мүмкүн болсо спорт залга мүчө болуп кирсеңиз болот. Интернеттен көптөгөн үй машыгууларын тапса болот. Ошондой эле басма сөзгө, бутка, колго жана жамбашка көнүгүүлөр бар. Ошол эле учурда мунун бардыгын тажрыйбалуу тренерлер көрсөтүшөт.
Көп суу ичкенди унутпаңыз. Орто эсеп менен алганда, адам күнүнө 1,5 литр ичиши керек, физикалык күч менен, көрсөткүчтөр 2 литрге чейин көтөрүлөт. Мындан тышкары, майонез, кетчуп жана башка соустарды колдонуудан баш тартууга арзыйт. Эгерде биринчи же экинчи күнү ден-соолугунун абалы начарлап, өзүңүздү начар сезсеңиз, анда тамактануу рационуңузду кайрадан карап чыгыңыз. Эсиңизде болсун, туура тамактануу чоң бакубатчылыкты жана узак өмүрдү билдирет!
