Жаңы жылдык эс алуу убактысы жакындап келе жатат. Дени сак жашоо образын билгендер үчүн бул өтө оор мезгил, анткени майрамдык дасторкондор калориялуу жана зыяндуу тамак-аштарга толуп кетет. Айрым "лайфхактар" бар, алар менен сиз даамдуу тамактанып, формаңызды сактай аласыз!
Сода, ширелер
Мындай суусундуктар дээрлик ар бир жаңы жылдык дасторкондо болот. Аларда жөнөкөй углеводдор, башкача айтканда, кант бар. Өз кезегинде, сахароза кандагы глюкозаны тез көбөйтөт жана организмдеги майдын коруна оңой салынат.
Муну эмне менен алмаштырууга болот? Этикеткасын караңыз, канттуу содалардын альтернативдүү түрлөрү көп, аларда бир грамм кант жок. Аларда 0 калория бар. Чындыгында таттуу заттар кошулат, алар ченеми менен колдонулганда көп зыян келтирбейт. Дүкөндүн ширеси ден-соолукка пайдалуу продукт деп ойлосоңуз, көпчүлүк учурда андай эмес, анткени ал суу жана кант менен суюлтулган.
Майонез
Бул продукт менен дээрлик бардык эсептегичтер толтурулган, анткени эч кандай майрам майонез кошулган салаттарсыз жасалбайт. Көпчүлүк варианттарда майдын чоң пайызы бар, ал 67% га чейин жетет. 100 граммда болжол менен 300 калория бар, сиз билгендей, эч ким бир кашык менен чектелбейт.
Бурчтарды айланып карап, анда "жарык" деген альтернативдүү майонезди табууга болот. Башкача айтканда, бул таңууда 20% май бар. Даамы жагынан мындай соус иш жүзүндө баарыбыз көнүп калган тамактан кем калбайт жана баасы болжол менен бирдей. Фигурага ашыкча зыян келтирбөө үчүн "Оливьерди" ушундай майонез менен толтуруңуз.
Нан
Көбүнчө ар кандай бутерброддорду жасаш үчүн ар кандай нан, ак нан сатып алышат. Дүкөндөрдүн текчелеринде ар дайым кытырак нандар бар. Даамы пенопластка окшогон эң арзанларын сатып алыштын кажети жок жана анын пайдасы бирдей. Кымбатыраак болгондорун сатып алыңыз, бирок мындай нандар калориясы төмөн, сапаттуу курамы жана даамы жөнөкөй нандан дагы жакшы болот.
Колбаса
Бардык колбасаларда жалпысынан кадимкидей эт жок. Башкача айтканда, мындай продукт көпчүлүк учурда жаныбарлардын калдыктарынан жасалат. Мисалы, эттин таза таза кесилиши колбасага караганда 4-5 эсе кымбат. Эгерде анын курамында эттин көп пайызы болсо, анда мындай арзан баа болмок эмес. Бул өнүмдүн ырахаты жалаң гана даамды көтөрүүчү заттардан жана туздун көп санынан келип чыгат.
Ышталган тооктун төшүн сатып алыңыз, андан салаттар жасаңыз. Толугу менен фанат болуш үчүн тооктун филесин кайнатыңыз. Чындыгында, даамы жагынан эт таттуу колбасадан бир аз төмөн. Бирок сиз колбаса азыктарынан туздун жана майдын чоң бөлүктөрүн ала албайсыз.
Салаттар
Салаттарды даярдоодо ар кандай жашылчаларга көңүл буруңуз. Жүгөрү, жашыл буурчакты кошуңуз, аларда калория аз жана ден-соолукка пайдалуу клетчаткалар аз. Ананаска келсек, банкадагы кант сиробу менен толтурулгандыктан, консерваланган азыктарды албаңыз. Жаңы ананас сатып алыңыз, аны чексиз өлчөмдө жесеңиз болот, бул сиздин фигураңызга зыян келтирбейт.
Грейпфрут, жаңы ананас жана пайдалуу жашылча-жемиштердин түрлөрүн издеңиз. Жалаң туздалган балык, майонез жана картошкадан көп өлчөмдө крахмал камтылган "тери тонунун астындагы селедканы" ыргытып салыңыз. Салаттарын кайнатылган жумуртка менен айкалыштырыңыз, анын артыкчылыгы эч качан талашсыз.
Андыктан, Жаңы жылдык майрамдарда дагы ден-соолугуңузду жана формаңызды сактаңыз. Чындыгында, тамак-ашты ден-соолукка пайдалуу кылуудан тышкары, майрамдык тамактардын даамын дагы жакшыртса болот. Жаңы жылдык дасторкондогу зыяндуу тамактарды алмаштырыңыз, организмге жана фитнеске пайдалуу альтернативаларды колдонуңуз.
