Дени сак тамактануу - бул спорттогу бардык жеңиштердин маанилүү бөлүгү. Оор жүктөр учурунда спортчулар тамактанууга өзгөчө көңүл буруп, туура иш кылышат.
Спортчулардын тамактануусу туура тамактануунун жөнөкөй эрежелерине негизделген. Эң негизгиси тамак-аш сарпталган энергияны толтурушу керек. Ал эми спортчулар аны жөнөкөй адамдарга караганда бир нече эсе көп коротушат. Машыгуу канчалык күчтүү болсо, ошончолук көп калория жейт, антпесе спортчу чарчап калышы мүмкүн.
Биринчи эреже: спирт ичимдиктерин чыгарып, суу кошуңуз
Дарыгерлердин пикири боюнча дагы, спортчулардын өзүлөрү дагы ичкилик менен спорт бири-бирине дал келбейт. Спирт ичимдиктери суусузданууга жана клеткалардын эскиришине алып келет, мас болууну шарттайт жана кыймылдын координациясын начарлатат. Эс алуу үчүн бир стакан шарап же бир аз коньяк болушу мүмкүн.
Сууну керектөө, тескерисинче, организмдеги стресс менен кошо көбөйөт. Спорт менен машыккан адамдар күнүнө беш литрге чейин суюктук ичишет. Суу спортсмендин организминин бардык маанилүү процесстерине катышат: ал азык заттарын өткөрүп, калдыктарды кетирип, чыдамдуулуктун резервин көбөйтөт.
Спортчулардын өзүлөрүнүн айтымында, алар ар кандай суюктуктарды колдонушат: таза суу, жемиш суусундуктары, лимонго жана балга негизделген суусундуктар, жада калса сода маал-маалы менен. Ар бир атактуу спортчунун ичимдикке болгон артыкчылыгы бар.
Экинчи эреже: ден-соолукка пайдалуу белоктор, майлар жана углеводдор
Бардык спортчулар белоктуу азыктарга муктаж. Интенсивдүү машыгуу учурунда спортчу физикалык жумуштарды жасаган адамдарга караганда бир нече эсе көп энергия сарптайт. Булчуң массасын жана нормалдуу гормоналдык тең салмактуулукту сактоо үчүн жетиштүү деңгээлде белок жана май жеш керек.
Спорт менен алектенген адамдардын диетасында сөзсүз түрдө жумуртка, бышырылган эт, балык жана деңиз азыктары болушу керек. Ошондой эле быштак жана банан, булардын курамында олуттуу күч келтирилгенде булчуңдарга керектүү көптөгөн белоктор бар.
Ошол эле учурда, тамактын курамына кирген жана буулануу учурунда сакталган майлар салмактын нормалдуу болушуна жардам берет. Ошондой эле бир аз көлөмдөгү май жана жеңил салат кийимдери. Майонезди жана фаст-фуд азыктарын алып салуу сунушталат.
Спортчулардын тамактануусунун дагы бир маанилүү компоненти бул туура тандалган углеводдуу тамак. Ошондой эле, машыгуудан кийин энергия тартыштыгын толуктайт. Олимпиада ашканаларында кадимки гарнир берилет: картошка, макарон, акшак. Туура бышырылган гана.
Үчүнчү эреже: витаминдер жана минералдар
Спортчулар табигый жашылча-жемиштерди аптекадан алынып келинген кумураларга караганда, аларда бардык керектүү витаминдер жана минералдар бар. Жашылча-жемиш салаттары, шорпо, ашкана дүйнөдөгү бардык олимпиадачылар үчүн сөзсүз керек.
Мелдештин алдында көптөгөн спортчулар өсүмдүктөргө негизделген диетаны сактап, ашыкча фунттарды төгүшөт. Спортчулар дагы адамдар, режимди сактоо ар дайым эле мүмкүн боло бербейт. Мына ошондо жардамга алма, сулу боткосу жана йогурт кошулган кургатылган жемиштер келет.
Иш жүзүндө спортчулар диеталык кошулмаларды сейрек колдонушат жана спорттук тамактанууда колдонууга уруксат берилгендерди гана колдонушат. Спортчунун жашоосу ашыкча жүктөөдөн турат, алардын көпчүлүгү ар кандай диетага жана жасалма кошулмаларга каршы.
Алар бардыгын жешет, ашыкча фунт салбай, медалдарга ээ болушат. Бул көрүнүштүн себеби - ата-бабалардан калган кереметтүү генетика. Бирок ал баарына эле бериле бербейт. Демек, мындай тамактануу спорт дүйнөсүндөгү эрежеден тышкары, өзгөчө көрүнүш.
