Албетте, кремдер териңиздин сергек болушуна жардам берет, бирок ичтен жаркыроонун эң жакшы жолу - туура тамактануу.
Нускамалар
1 кадам
Антиоксиданттар Алар териңизди ультрафиолет нурларынын зыяндуу таасиринен коргоп, тери рагынын алдын алат. Антиоксиданттары көп азыктар: көк чай, цитрус жемиштери, какао, көк, кара өрүк жана жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, капуста жана шпинат.
2-кадам
Суу. Күн сайын көбүрөөк суу (чыпкаланган же булак суусу) ичүү маанилүү. Ошондой эле алма, кулпунай, дарбыз, сельдерей сыяктуу ширелүү мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз. Алар денеңиздин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандырууга жардам берет.
3-кадам
Селен. Бул минерал организм тарабынан антиоксидант касиетке ээ белокту түзүү үчүн колдонулат. Селендин мыкты булагы - бир ууч Бразилия жаңгактары. Балык, индюк эти, дан эгиндеринен жасалган макарон жана күрөң күрүч да селенге бай.
4-кадам
Омега-3 май кислоталары клетка мембраналарынын бекемдигин колдойт. Бул клеткалардагы нымды сактоо үчүн керек. Кендир майы, зыгырдын уругу жана чиа уруктары - Омега-3тин мыкты булагы. Жапайы лосось, жаңгак жана сардина да териңиздин сергек болушуна жардам берет.
