Алп ийиндери жана тегерек бицептери бар бодибилдерлер абдан жагымдуу. Спорттук фигурага ээ болуу үчүн катуу машыгып, туура тамактануу керек.
Бош убактысын бодибилдингге арнаганга даяр адам кантип тамактануусу керек? Булчуңдардын өсүшү үчүн туура тамактанууну тандасаңыз, ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, ар кандай диетикалык кошумчаларсыз жана стероиддерсиз мыкты натыйжаларга жете аласыз. Мындан тышкары, продукт ассортименти жөнөкөй жана арзан. Машыгуудан бир саат мурун бир табак гречка боткосун жеп алыңыз. Муну үзгүлтүксүз жасап туруңуз. Бирок, сиз жалгыз эле боткого тойбойсуз. Менюңузга уй этин, балыкты же тооктун бир бөлүгүн киргизиңиз. Белоктун башка булактары - индюк, коён жана кальмар, майсыз сүт азыктары (айран, сүт). Чочконун этин жебеген жакшы, анткени анын курамында денеден чыгышы кыйын майлар бар. Албетте, табигый азыктарга артыкчылык берип, ышталган эттер менен колбасаларды унутуп койгон жакшы. Бардык эт азыктары бууга же кайнатылышы керек. Быштак, жумуртка организмге булчуң талчаларын өстүрүү үчүн дагы зарыл. Бул азыктар спортчунун диетасына сөзсүз киргизилиши керек. Майлар организм тарабынан дагы талап кылынат. Мисалы, ар кандай каймак, майонез, каймак, май, маргарин, козунун курамында алардын саны көп. Албетте, жемиштерди, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жегиле. Көнүгүүлөрдөн кийин дароо энергия дүкөндөрүн углеводдор менен толуктаңыз. Ал үчүн бир-эки кашык балды чай, кичинекей шоколад ичип жесе болот. Углеводдор булчуңдарды өстүрүүдө абдан маанилүү. Тиешелүү өлчөмдө углевод жок бодибилдер денеси кыш салынбаган курулуш аянты сыяктуу. Бул элементтер организмге энергия гана бербестен, белокту сактоого жана өздөштүрүүгө жардам берет. Ошондой эле углеводдордун булактары: күрүч, бышырылган жана бышырылган картошка, бышырылган азыктар, кебек нан, жүгөрү, жаңгак, буурчак, банан, мюсли ж.б. Таттылардын колдонулушун көзөмөлдөө керек, антпесе сумочуга айланып кетсеңиз болот. Эч качан ашыкча тамак ичпеңиз. Аз, бирок көп жеген жакшы. Кантсе да өсүп келе жаткан булчуңдарга энергия керек, ал эми курсагы ток болгондо ашыкча энергия кетип, булчуң талчалары ачка бойдон калат.
