Туура тамактануу жана көнүгүү - жек көрүндү фунттан арылуунун же денеңизди мыкты абалда сактоонун эң оңой жана натыйжалуу жолу. Негизги тамактардан тышкары, закускаларды пайдалуу тамак-аштагы ачкачылыкты кандыруу үчүн колдонсо болот. Бирок, алардын "ниблинг" менен эч кандай байланышы болбошу керек, мындай туура мини тамактар ойлонуштурулган болушу керек.
Снэктер жакшы тамактануу түшүнүгүнө да кириши мүмкүн. Фигурага зыян келтирбөө үчүн, тамакты бышыруунун кажети жок идиштерге басым жасап, аларды даярдоо эң аз убакытты талап кылат. Сиздин көңүлүңүзгө аш болумдуу эмес закускалардын бир нече вариантын сунуштайбыз.
1. Аз майлуу сүт же айран кошулган жемиш смузи. Блендерде сүйүктүү мөмөлөрүңүздөн бир нече секунданын ичинде даамдуу суусундукту даярдап алсаңыз болот. Эң жакшы, аны эртең менен ичип, организмди кубаттандырат. Мезгили бар жемиштер смузи үчүн эң жакшы чечим, бирок тоңдурулган мөмө-жемиш кесимдерин дагы колдонсо болот. Майлуулугу төмөн йогуртту, сүттү негизи үчүн колдонсоңуз болот, бул жеңил тамакты жеңил жана жеңил кылат. Демек, жемиш смузиинин калориялуулугу орто эсеп менен 250 ккал болушу мүмкүн, эгерде биз продуктунун көлөмүн 350 мл деп эсептесек.
2. Адыгей сыры - бул азыктанбаган сырда көптөгөн витаминдер бар. Назик даамы бар кычкыл сүт азыктары тамак сиңирүүгө жакшы жардам берет жана узак убакытка чейин токчулук сезимин берет. Ошондуктан, бул тамак үчүн эң ылайыктуу. 100 гр. бир порция сыр болжол менен 240 калорияны камтыйт.
3. Жаңы жашылчалар. Мисалы, бадыраң менен майдаланган сабиз же помидор жакшы сиңип, табитти жетиштүү басаңдатыш үчүн, аларды даамдуу жана пайдалуу нокот орогуч - хомус менен толуктасаңыз болот. Көлөмү 200 гр болгон мындай перекус. 220-230 ккалга чейин калория тартат.
4. Бышырылган кайнатылган жумуртка жана бир жемиш. Мисалы, эртең мененки тамактан кийин жумуртка жана алмурут аласыз. Снекрдин калориясы 220 ккалдан аз болуп, ширелүү жемиш жегенден ырахат узак убакытка чейин сакталат.
5. Жаңгак жана бир жемиш. Ден-соолукка пайдалуу майлардын жана башка маанилүү азык заттарынын булагы мөмө-жемиштер менен кошулуп, ачкачылыктан сактайт. Ал үчүн жашыл алма жана 5-7 даана тандаш керек. жаңгактар. Бышырууну талап кылбаган закусканын калориялуулугу 240 ккалдан ашпайт.
