Диета кармаган кыздарда көбүнчө дайыма ачкачылык сезими жана даамдуу нерсе жегиси келет. Өзүңүздөн баш тартпоо жана ошол эле учурда ашыкча фунт кошпоо, диетаны бузбоо үчүн жеңил жана даамдуу тамак-аштар жөнүндө билүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Диетологдор фракциялуу тамактарды жана жеңил тамактарды жакташат, алар жандуулукту берип, жакындаган ачкачылык сезимин канааттандырат. Негизги шарт - мындай тамактын ортосундагы убакыт - кеминде 1 саат. Диета кармаган адамдар үчүн закусканын калориясы 100 ккалдан ашпашы керек.
2-кадам
Эгер үйдө блендер болсо, аны менен эң сонун жана жеңил смузи жасай аласыз. Бул бир эле учурда суусундук жана закуска. Смути мөмө-жемиштерден, мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, сизге жаккан нерсенин баарынан жасалат. Анын негизи сулу, сүт, майсыз быштак, айран, айран болушу мүмкүн. Бардык компоненттерди жөн гана майдалап, блендерге аралаштыруу керек.
3-кадам
Кызыктуусу, бирок бутерброддор снэк сыяктуу мыкты, туура гана даярдалган. Нан дан, кебек же диетикалык нан болушу керек. Толтурма катары бышырылган тооктун, помидордун, таттуу калемпирдин, майсыз сырдын жана бадыраңдын жука кесимдери ылайыктуу. Бул сэндвичти салат көк чөптөрү менен кооздоп койсоңуз болот.
4-кадам
Дарыканаларда жана азык-түлүк дүкөндөрүндө офис закускалары үчүн даяр болгон мюсли барлар сатылат. Аларга кургатылган жемиштер, жаңгактар, бал кирет. Бул пакеттен чыгарып, колдонууга оңой болгон даяр продукт. Эң башкысы, алгач курамын жана калориялуулугун изилдөө керек.
5-кадам
Сэндвичтерди бышырууга убакыт жок болуп калса, кургатылган жемиштер же жаңгактар менен барсаңыз болот. Булар калориялуу тамактар, ошондуктан аларды көп өлчөмдө колдонуу сунушталбайт. Анын бөлүгү 10 гдан көп болбошу керек. Ачкачылык сезимин кандыруу үчүн, мейизди же кара өрүктүн кесимин дагы узак убакытка чейин чайнасаңыз болот.
6-кадам
Убактыңыз болсо, анда үйдөн закуска жасап, андан кийин кеңсеге алып келсеңиз болот. Мисалы, жашылча кошулган булочкалар өтө даамдуу жана назик, аз калориялуу. Аларды даярдоо үчүн жука армян лавасы керек, аны майсыз сыр же быштак менен жайыш керек. Толтуруу катары диеталык кайнатылган же бышырылган этти, помидорду жана салатты колдонсоңуз болот. Лавашты тоголоктоп, ортосуна кесүү керек.
7-кадам
Жеңил жашылча салаты уксус же лимон ширеси менен кийгизилген, ошондой эле жеңил тамак катары ылайыктуу. Бул тамакты кечинде, кечки тамак өткөндөн кийин жесеңиз болот, бирок ачкачылык сезими уктап калууга жол бербейт. Эң негизгиси, жеңил тамактар негизги тамактын ордун алмаштырбай тургандыгын жана аны да ашыкча колдонбоону унутпоо керек. Кантсе да, бул эмне десек дагы, диетада кошумча калориялар бар.
