Иммундук системаны колдоо үчүн көптөгөн минералдарды, витаминдерди жана фитонутриенттерди камтыган ар кандай тамактарды колдонуу керек. Иммундук системаңызды көтөрүү үчүн бир нече смузи рецептерин сунуштайбыз.
Smoothie 1
- ½ кесе жемиштен жасалган йогурт
- ¾ стакан суу
- 3 мандарин
- 1 аш кашык лимон ширеси
- 2 аш кашык апельсин ширеси
- 1 аш кашык бал
- муз, күрөң шекер (милдеттүү эмес)
Мандаринди тазалап, калган ингредиенттер менен аралаштыргычка аралаштырыңыз. Андан кийин бир аз муз текчелерин кошуп, дагы бир жолу аралаштырыңыз. Акырында, смузиді күрөң шекер менен таттуу кылыңыз.
Smoothie 2
- ½ стакан сүт
- 1 банан
- ½ стакан суу
- 2 чай кашык жер жаңгак майы
- 2 чай кашык какао порошогу
Бананды тилимдерге бөлүп, калган ингредиенттер менен айкалыштырыңыз. Сиз соя сүтүн кадимки сүткө алмаштырып, ошондой эле таттуу кылуу үчүн жарым чай кашык бал кошсоңуз болот.
Smoothie 3
- 1 кызгылт сары
- 1 банан
- 1 стакан айран
- ¼ чай кашык корица
- имбирдин тамырынын кичинекей бөлүгү
Апельсинди бөлүктөргө бөлүп кесип алыңыз. Имбирдин тамырын майда туурап алыңыз. Бананды бөлүп, бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз. Бир чай кашык бал кошсоңуз болот.
Smoothie 4
- 1 стакан сүт
- 1 банан
- 2 аш кашык мейиз
- ¼ стакан сулу
- ¼ чай кашык корица
- кээ бир ванилин экстракты
Сулуну жумшартыш үчүн аны бир аз сүткө чылаңыз. Мейизди ысык сууга 10 мүнөт чылаңыз. Эми бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз.
Smoothie 5
- 1/2 банан
- 3-4 киви
- 1/2 лимон
- 1 капуста жалбырагы
Кивини тазалап, жарым лимондун ширесин сыгып алыңыз. Бардык ингредиенттерди аралаштыргычка салып, чалгы менен сүртүңүз.
Smoothie 6
- 1 кичинекей кызылча
- 1/2 стакан кызыл жүзүм
- 1/2 стакан кулпунай
Ингредиенттерди блендерге салыңыз. Андан кийин бир нече секундага чайкаңыз.
