Гречка боткосун жеп, арыктоонун эң сонун жолу. Бул ботко эң аз крахмалды камтыйт жана маанилүү аминокислоталар менен белокторго бай. Бул кошумча сантиметрлерди алып салууга гана эмес, ден-соолукту чыңдоого мүмкүнчүлүк берет.
Гречканын пайдасы
Ал иммундук системаны кемчиликсиз чыңдайт. Рутин жана флавоноиддер гречка курамынын абдан маанилүү компоненттери. Диета рутиндин диуретикалык касиетине негизделген, экинчи зат рак шишигинин алдын алат. Гречканы колдонуу - атеросклероз, рак, жүрөк жана бөйрөк ооруларынын алдын алуу.
Бир жылдан ашык убакыттан бери дарыгерлер диетикалык тамактануунун негизи катары салмактуу тамактанууну жана гречканы жайылтып келишет.
Гречканы кантип бышырууга болот?
2 стакан сууга 1 стакан гречка үчүн кайнак суу куюлган идишке куюп, бир түнгө калтырып коюңуз. Эртең менен даамдуу, мыкты бышыруудан, дан эгиндеринен ырахат аласыз.
Аны 11-15 мүнөт суу менен бирдей катышта бышырсаңыз болот. Бул боткону жаңгак, кургатылган жемиштер, жаңы жемиштер, май же зайтун майы, бал менен татымал кылса болот. Туз жана кумшекер кошуу туура эмес, бирок аз өлчөмдө уруксат берилет.
Гречка деген эмне?
Бышырылган же бышырылган жашылчалар менен эң жакшы шайкеш келет. Диета учурунда ар кандай жашылчаларды, артыкчылык менен чийки тамак ичүүгө уруксат берилет. Рационго калыбына келтирүү үчүн пайдалуу тамактарды киргизүү зарыл. Редиска эң ылайыктуу (эгер сизге даамы жакпаса, анда дайкон мыкты алмаштыруучу болот), петрушка жана күнжүт уруктары.
Ичүү режимин унутпаңыз. Тазаланган газдалбаган сууну жана чайдын бардык түрлөрүн кантсыз пайдаланууга үндөйт.
Таттуу тиши барлар сүйүктүү даамдарын унутууга аргасыз болушат; бал ченеми менен канттын ордун баса алат.
Диета ширелерди кабыл алууну камсыз кылат, бирок жаңы гана сыгылган жана таттуу эмес. Эгерде сиз сабиз ширесин ичсеңиз, анда кызылчаны чектеп, алма менен таттуу алмурутту таптакыр алып салуу керек. Жашыл жана кычкыл алмаларды жаңы да, ширелүү да кабыл алышат.
Диета даярдоо
Сиз орозо күндөрүнөн баштасаңыз болот, организм тамактануунун өзгөрүшүнө туруштук бере алабы же жокпу, текшерип көрүңүз. Гречка диетасында жумасына бир күн тынымсыз иштөө өмүр бою 5 күндүк диетага караганда көбүрөөк натыйжа берет.
Диетадан жылмакай чыгуу
Уктаардан мурун ашыкча тамак жебегиле. Эртең менен ач карынга лимон же акиташ ширеси кошулган суу ичүү пайдалуу.
Диетаңызды бүткөндөн кийин, керексиз тамактарды көп жештин кажети жок, анткени сиздин диетаңыз ушул себеп болгон.
Адамдын организмине диетанын таасири жеке экендигин унутпоо керек. Арыктай баштаганга чейин тажрыйбалуу диетолог менен кеңешүү керек!
