Туура бышырылган ботко даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак болот. Бирок аны даярдоо көп убакытты талап кылат. Эртең мененки баалуу мүнөттөрдү үнөмдөө үчүн, микротолкундуу меште ботко бышырууну үйрөнүңүз. Балдар жакшы көргөн сүт боткосун гана эмес, ошондой эле дан эгиндеринен даамдуу гарнирлерди жасай аласыз.
Микротолкундуу меште боткону ар кандай дан азыктарынан жасай аласыз - тез кайнап жаткан жарма дан, узак бышырылган гречка же арпага чейин. Каалаган консистенцияны тандаңыз - даяр тамак шорпо, шорпо сыяктуу, күкүм же илешкектүү болушу мүмкүн. Ботуну терең идишке же чопо идишке, ошондой эле микротолкундуу меш үчүн атайын казанга бышырсаңыз болот. Акыркы вариант, айрыкча, бүтүндөй үй-бүлөгө тамак даярдагыңыз келсе, пайдалуу.
Oatmeal
Эң популярдуу дан өсүмдүктөрүнүн бирин байкап көрүңүз - сулу. Тамакты даамдуу гана эмес, ден-соолукка пайдалуу кылуу үчүн, кабырчыктарын сууга кайнатып, даяр идишке сүт же каймак кошуңуз.
Сага керек болот:
- 4 аш кашык сулу боткосу;
- 0,75 стакан суу;
- 0,5 стакан сүт;
- туз;
- татымына жараша шекер.
Кадимки сулунун ордуна, тез даярдалуучу каражатты колдонуп, кумшекерди балга алмаштырсаңыз болот.
Чайнекке суу кайнатыңыз. Микротолкундуу мешке сулу боткосун куюп, туз жана шекер кошобуз. Сулунун боткосуна кайнак суу куюп, аралаштырыңыз. Микротолкундуу мешке идиш-аякты толук кубаттуулукта жайгаштырыңыз. Каши болжол менен 3 мүнөт бышырылат. Аны микротолкундуу мештен алып, сүт же каймак кошуп, идишти кайра мешке 1,5 мүнөткө салыңыз. Тамак бир мүнөт отурсун. Кааласаңыз, даяр боткого кайнак суу менен алдын-ала демделген май, кыям же үрөнсүз мейиз кошсоңуз болот.
Гречка боткосу
Гречка боткосу - бул эт же балык тамактарына пайдалуу жана канааттандырарлык гарнир. Мындан тышкары, бул фигураны ээрчигендер үчүн алмаштыргыс нерсе - гречка булага бай, калориясы аз жана азыктык баалуулугу жогору. Гречка кадимки шартта узак убакыт бышырылат, бирок аны микротолкундуу меште 10 мүнөттө эле бышырса болот.
2 порцияны даярдоо үчүн сизге төмөнкүлөр керек болот:
- 1 стакан гречка;
- 2 стакан суу;
- 30 г май же өсүмдүк майы;
- туз.
Дан жана суунун пропорцияларын катуу сактаңыз. Эгерде суюктук жетишпесе, гречка бышырууга убакыт болбой туруп куурап калат.
Гречканы аралап, муздак суу менен чайкаңыз. Жарманы пластик же айнек микротолкундуу мешке салып, туз салып, үстүн суу менен жаап коюңуз. Идишти мешке 6 мүнөт максималдуу кубаттуулукта коюңуз. Кашканы алып, аралаштырып, идиштин үстүн капкак менен жаап, кайра микротолкундуу мешке 5-6 мүнөткө коюңуз.
Цикл аяктагандан кийин, боткону мешке 5 мүнөт коюп, андан кийин ага май кошуп, аралаштырып, ысытылган табактарга коюңуз. Муздак сүттү өзүнчө бөлүп берүүгө болот.
