Ар бир таңды ден-соолукка пайдалуу смузи менен баштоо жакшы адат. Эгерде негизги ингредиент банан болсо, смузи жумшак жана даамдуу гана болбостон, канааттандырарлык да болуп калат. Мындай назикти күндүз даярдап, түштөн кийин снэк же тамактангандан кийин ичсе болот. Банан жегенде көңүлүңүз жана энергияңыздын деңгээли тез эле жакшырат. Мындан тышкары, банан калий, магний жана темирге бай, ошондой эле өсүмдүк клетчаткаларын камтыйт, бул тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Малина бананы
2 порция үчүн сизге керек болот: банан - 2 даана; жаңы тоңдурулган малина - 150 г; жашыл гречка - 100 г; даталар - 4 даана; тазаланган суу - 400 мл; аралаштыргыч.
Бул смузи даярдаш үчүн алгач жашыл гречканы түнү бою чылап коюу керек. Гречка сууда 8 саат турганда, смузи жасай баштасаңыз болот. Малинаны эритүү үчүн аны ысык сууга жууп салыңыз. Курманы жана бананды сыйрып алыңыз. Бардык ингредиенттерди аралаштыргыч идишке салып, тазаланган суу менен жаап коюңуз. Жылмакай болгончо көбүктөнүп, стакандарга куюп салыңыз.
Жашыл гречканы ар кандай ири дүкөндөрдөн сатып алууга болот. Чыланып, майдаланып, ал смузиге өтө назик даам берет. Ал эми малина менен банандын айкалышы коктейлди таттуу жана даамдуу кылат.
Банан кошулган жашыл коктейль
2 порция үчүн сизге керек болот: банан - 2 даана; тоңдурулган шпинат - 200 г; петрушка - 20 г; дата - 3 даана; тазаланган суу - 400 мл; аралаштыргыч.
Шпинатты жылуу сууга салып, бир аз эритүү керек. Ортодо петрушканын сабактарын кесип таштаңыз. Банандарды жана курманы сыйрып алыңыз. Сабап жаткан табактын бардыгын коюп, үстүн суу менен жаап, камчы саласыз. Коктейлди көз айнекке куюңуз.
Жашыл смузи абдан пайдалуу. Бардык жашылчаларда белок менен темирдин жакшы булагы болгон хлорофилл көп. Жашыл смузи гемоглобиндин деңгээлин жогорулатат. Аларды күн сайын ичүү абдан пайдалуу.
Адаттан тышкары даамга көнүү үчүн алгач бир аз жашылчаларды кошуңуз. Смузинин жылмакай даамын сактап калуу үчүн жашылчалардын санын акырындап көбөйтүңүз.
Жылдын мезгилине жана жеке каалоосуна жараша каалаган жашылчаларды кошсо болот. Мисалы, укроп, сельдерей, кинза, рукола, водянка кошсоңуз болот. Жайында жапайы өсүмдүктөрдү кошо аласыз.
Strawberry
2 порция үчүн сизге керек болот: банан - 2 даана; кулпунай - 200 г; даталар - 4 даана; тазаланган суу - 400 г; аралаштыргыч.
Бардык ингредиенттерди блендер менен тегиздикке чейин майдалап - эриген кулпунай, кабыгынан тазаланган банан жана курма суу менен. Эгерде сиз муздак коктейлди кааласаңыз, анда мөмө жемиштерди эритүүнүн кажети жок.
Бирок сиз муздак суусундуктарды жесеңиз, анда организм өз ресурстарын денеге жакын температурага чейин ысытуу үчүн сарптай тургандыгын унутпаңыз. Андыктан муздак суусундуктарды көп ичүү сунушталбайт. Эгер сиз туура тамактанууну жактасаңыз, анда муздак таптакыр ичпеңиз. Бул суу, шире же смузи болобу, бардык суусундуктарга тиешелүү.
Кулпунай банан смузиине кукуруза же сулу боткосун кошуңуз. Ошондой эле үйдө болгон каалаган мюслини кошсоңуз болот.
Коктейлдерди байытып, андан да пайдалуу жана даамдуу кылып, каалаган урукту кошсоңуз болот. Аларды буга чейин бир түндө же жок дегенде 6-8 саат чылап коюу сунушталат. Мисалы, смусиге зыгыр, күн карама же ашкабактын уруктарын кошсоңуз болот.
Эң жакшы майдалап алуу үчүн жана үрөндөр жакшы сиңиш үчүн, алгач блендер менен бир аз суу куюңуз. Андан кийин гана калган сууну жана башка ингредиенттерди кошуңуз. Ошондой эле, коктейлдерге өсүп чыккан дан өсүмдүктөрүн кошуу абдан пайдалуу. Эң даамдуусу буудайдын өнүшү. Кээ бир адамдар өнүп чыккан кара буудайдын жана сулунун даамын жактырышат.
Ар кандай ингредиенттер жана өлчөмдөр менен тажрыйба жүргүзүү жана кыялдануу менен, сиз өзүңүзгө жаккан даамды табасыз. Бул жеке өзүңүз үчүн эң ылайыктуу, демек, эң пайдалуу коктейль болот.
