Эреже боюнча, жаздын келиши менен организм өтө оорлошот. Ал витаминдин жетишсиздигин гана эмес, топтолгон чарчоону да жеңиши керек. Организмге жардам берүү жана ар дайым жакшы маанайда болуу үчүн, антидепрессант тамактарды жеш керек.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи орунда эт, бирок бардыгы эмес, айрым түрлөрү: чочконун, уйдун жана тооктун эти. Аларда допамин гормонуна таасир этүүчү атайын аминокислота бар. Адатта, ал биздин маанай, көңүл жана эс тутум үчүн жооп берет. Мындан тышкары, эттин курамында В12 витамини дагы бар. Белгилүү болгондой, адамга уйкусуздукту жана депрессияны жеңүүгө жардам берет. Аппараттык жабдык жөнүндө унутпаңыз. Ал денени кычкылтек менен каныктырууга жооптуу.
2-кадам
Туна, сардина, скумбрия, лосось, лосось сыяктуу балыктарда көп өлчөмдө Омега-3 май кислоталары бар. Бул кислоталар жакшы маанайды сактоого да жардам берет. Анын үстүнө балыктын курамындагы В6 витамини иммундук системаны чыңдоого жардам берет. Макул, бул айрыкча жаз мезгилинде абдан маанилүү.
3-кадам
Дениз балыры В тобундагы витаминдердин жана адреналин гормонунун деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Эгерде адамда тигил же бул жетишпесе, анда өнөкөт чарчоо пайда болуп, ошого жараша маанай начарлайт.
4-кадам
Банандын көңүлдү көтөрүүгө пайдалуу экени көпчүлүккө белгилүү. Курамында серотонин бар экендиги үчүн рахмат, бул биздин абалыбызга таасир этет. Мындан тышкары, банандын курамында В6 витамини дагы бар. Таң калыштуусу, бул мөмө сизге эйфорияны сездириши мүмкүн. Мунун бардыгы анын курамында харман алкалоидин камтыгандыгына байланыштуу.
5-кадам
Калемпирдеги капсаицин нерв учтарын дүүлүктүрөт. Буга жооп кылып, мээ "бакыт" гормону - эндорфинди жигердүү иштеп чыгара баштайт. Калемпир антидепрессант азыктарынын эң алдыңкы 10 катарына кирет.
6-кадам
Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн жаңгак жегиле. Аларда, балыктар сыяктуу, омега-3 май кислоталары, ошондой эле триптофан жана минералдык селен бар. Мунун бардыгы адамдын депрессияга кабылышына жол бербейт.
7-кадам
Албетте, бул тизмеде шоколад сыяктуу өнүм камтылбашы мүмкүн. Кээ бир адамдар бул таттуусуз бир күн дагы жасай алышпайт. Бирок аны туура колдонсоңуз, бул пайдасыз. Жана туура - бул суткасына бир-эки кесим жана сүт эмес, кара ачуу шоколад. Бул эң пайдалуу экинчиси. Шоколад эндорфинди гана чыгарбастан, стрессти жана чыңалууну кетирүү үчүн мыкты экендиги белгилүү магний бар.
8-кадам
Кызык, бирок дан өсүмдүктөрү сиздин көңүлүңүздү көтөрө алат. Тагыраак айтканда, ага овсянка жана гречка себеп болот. Алар кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат, бул серотонинге айланган триптофанды өндүрүү үчүн абдан маанилүү, бул бизге кубаныч тартуулайт.
9-кадам
Жумуртканын пайдасы жөнүндө да айтуунун кереги жок, бул жөнүндө бардыгы билет. Жогорудагы заттардын баарынан тышкары, бул продуктта май кислоталары, ошондой эле А, Е жана Д витаминдери көп болот, демек, жөнөкөй куурулган жумуртка дагы биздин жаман маанайды оңдой алат.
10-кадам
Ооба, сыр биздин тизмебизди толуктайт. Анын курамында тирамин жана тактамин сыяктуу стресске каршы аминокислоталар бар. Сыр дагы белокко бай, ал зат алмашууну жакшыртып, күчтү толук калыбына келтирет.
Бул өнүмдөр менен, эч кандай кыйынчылык коркунучтуу эмес! Жакшы ийгилик!
