Эртең мененки тамактын кереги эмне?

Мазмуну:

Эртең мененки тамактын кереги эмне?
Эртең мененки тамактын кереги эмне?

Video: Эртең мененки тамактын кереги эмне?

Video: Эртең мененки тамактын кереги эмне?
Video: Эмне үчүн мен бул жөнөкөй рецептти мурда билчү эмесмин? 2024, Март
Anonim

Адистердин айтымында, эртең мененки тамак - күндүн эң маанилүү тамагы. Эртең мененки тамактын жетишсиздиги, эң жеңил болсо дагы, күн бою ден-соолуктун начарлашына, ичтин ыңгайсыздыгына жана жалпы алсыздыкка алып келиши мүмкүн.

Эртең мененки тамактын кереги эмне?
Эртең мененки тамактын кереги эмне?

Денени ойготуу, зат алмашууну баштоо жана организмди энергия менен кубаттоо үчүн эртең мененки тамакты ичүү керек. Жана биз чуркап жүргөндө бир чыны чай же кофе жөнүндө эмес, толук тамак жөнүндө сөз кылабыз. Эртең менен тамак жегенге көнгөн адамдар күндүз аз тамактанып, жигердүү жана энергиялуу болушат. Бирок эртең менен бир бөлүктү өзүңүзгө батыра албай жатсаңызчы? Биринчиден, эрте туруңуз, андан кийин организмде ойгонууга убакыт бар, тамак бышырууга жана тамак жегенге дагы бир аз убакыт бар.

Эртең мененки тамак кандай?

Дарыгерлердин айтымында, эртең мененки тамак төрт негизги компоненттен турушу керек:

  • Сүт жана сүт азыктары. Бул быштак, сыр, йогурт жана башкалар болушу мүмкүн.
  • Дан азыктары. Бул жерде сууга же сүткө бышырылган ар кандай дан эгиндерин, май же сыр кошулган дан эгиндерин билдирет. Комплекстүү углеводдордун көптүгүнөн улам, эртең мененки тамак күн бою энергия менен камсыз кылат.
  • Мөмө-жемиштер. Мезгилдүү мөмө-жемиштерде витаминдер жана клетчаткалар көп болгондуктан, организм аларды сиңирүү үчүн көп күч-аракет жумшашы керек. Бирок мөмө-жемиштерди дан эгиндери, быштак же айран менен айкалыштырып гана ичүү керек, антпесе ачкачылык сезими күч алышы мүмкүн.
  • Өсүмдүк майлары. Бул жерде өсүмдүк майлары жөнүндө сөз болуп жатат, анын жардамы менен (майонезге альтернатива катары) жашылча салатына татыта аласыз.

Эң жөнөкөй жана тез эрте мененки тамак - мюсли. Аларга сүт, айран, ал тургай шире куюп койсо болот. Аларда витаминдер, дан азыктары жана көп сандагы клетчатка бар. Эртең мененки тамак үчүн ар кандай дан азыктары жакшы, аларга жемиш, мөмө-жемиш, жаңгак ж.б. Эң башкысы, тез даярдалуучу дан эгиндеринен алыс болуңуз, алар бир порцияга гана пакеттерде сатылат. Бул азыктарда кант, бош калория, түстөр жана даамдар абдан көп.

Сунушталууда: