Көздүн көрүүсүн камсыздоонун жана көздүн функциясын сактоонун маанилүү шарты - туура тамактануу. Өнүмдөрдүн саны жетиштүү, аларды үзгүлтүксүз колдонуу адамдын көрүү абалына чоң таасирин тийгизет.
Күнүмдүк рациондун негизги бөлүгү өсүмдүктөрдөн алынган азыктар болушу керек.
Сабиз өтө пайдалуу, алар көздүн ден-соолугун сактоо үчүн зарыл болгон А витаминине, бета-каротинге, ошондой эле көрүү функциясын түздөн-түз жакшыртып, жаңы өсүштү жана пайда болушун колдогон йод, кальций, магний, темир, фосфорго бай. клеткалар. Бул жашылчадан салаттарды же шире жасап, аны жаңы керектөө керек.
Майлар менен өз ара аракеттенип турган А витамини менен бета-каротинди бөлүп-жаруу бир кыйла оңой болгондуктан, салаттарды каймак же өсүмдүк майы менен татымал кылып, суусундуктарга аз өлчөмдө каймак кошсоңуз болот.
Черники курамында А витамини, темир, селен, марганец, цинк көп санда бар, бул айкалышта куракка байланыштуу көрүү начарлашын жайлатат, көздүн тканына кан жеткирүүнү жакшыртат жана көрүү сезимин жогорулатат. Мөмөлөр жаңы, тоңдурулган же бышырылганда пайдалуу. Витамин чайларын кургатылган жемиштерден, ал эми консервалар, кыямдар жана компотторду жаңы жемиштерден жасаса болот. Бир-эки тамчы кайнатылган суудан жана мөмө-жемиш ширесинен турган көк жидек эритмесин көзгө тамызуу эффективдүү. Мындай дарылоо курсу көз гимнастикасы менен айкалыштырылып, бир жума бою жүргүзүлүп, сезгенүүнү басаңдатып, көрүү жөндөмүн 30-40% га калыбына келтирет, ошондой эле көздүн ар кандай ооруларынын, мисалы, глаукома жана катаракта ооруларынын алдын алат.
Кечинде начар көргөндөр үчүн өрүк жана кургатылган өрүк алмаштыргыс нерсе. Бул жемиште антиоксидант бета-каротиндин көп бөлүгү бар, бул түнкү көрүү көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, жемиштер көздүн тамырларын бекемдөө үчүн абдан пайдалуу болгон A, B, C, E, P витаминдерине, була жана фосфорго бай. Жаңы өрүктү же сироп, консерв жана кыям түрүндө жегиле.
Апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин сыяктуу С витаминин көп камтыган мөмө-жемиштер көрүүнү жакшыртат, көздүн кан тамырларын бекемдейт, кан айланууну нормалдаштырат, көптөгөн көз ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Күн сайын эртең мененки тамак үчүн бир стакан жаңы жасалган цитрус ширесин жеп туруңуз. Ошондой эле салаттарга жана башка тамактарга лимон ширесин кошуу пайдалуу.
Кызылча B, E, C, U витаминдерине, ошондой эле натрий, цинк, марганец, фосфор, йод, фолий кислотасына бай. Бул заттардын бардыгы көрүү курчтугун жакшыртып, көздүн чарчоосун басат. Жашылча жаңы жана кайнатылган пайдалуу.
Укроп, петрушка, сельдерей, кинза, ошондой эле коляск жашылчалары жана шпинат жаңы зелень, курамында цеаксантин жана лютеин көп болгондуктан, торчону жаш курагына байланыштуу зыяндан сактайт, катарактанын пайда болушун алдын алат жана көз ичиндеги басымды нормалдаштырат.. Шпинатты түзгөн элементтер көздүн эрте картайышына жана торчонун бузулушуна жол бербейт. Шорполорго, салаттарга чөптөрдү кошуңуз, андан алынган ширени башка жашылча суусундуктарына кошсоңуз болот.
Кара шоколад, жаңгак, үрөн, бал жана буурчак өсүмдүктөрү көрүнүштү жакшыртуу программасында абдан маанилүү.
Көрүүнү жакшыртуу жана калыбына келтирүү үчүн, менюңузга башка пайдалуу азыктарды кошуу керек. Мисалы, май кислоталары көз ооруларынын алдын алууда жана алардын өнүгүшүн жайлатууда өтө маанилүү ролду ойнойт. Алар структуралык деңгээлде клетка мембраналарын колдошот. Май кислоталарынын негизги булагы деңиз балыктары. Бул лосось, скумбрия, сардина, тунец, сельдь жана треска. Алардын курамына кирген белоктун жардамы менен көз булчуңдары чыңдалып, кан тамырлардын иштеши жакшырат.
Көз оорулары менен жылына бир жолу балык майы менен дарылануу курсунан өтүү пайдалуу.
Тооктун жумурткасында баалуу витаминдерден жана протеинден тышкары, оптикалык нервди коргоп, катаракта пайда болушуна жол бербеген лютеин бар.
Уй этинде белок, В, С, А, РР витаминдери жана көздүн көрүүсүн камсыз кылуу үчүн зарыл болгон микроэлементтер, мисалы, калий, кальций, цинк бар. Уй эти гемопоэтический системанын ишин жакшыртып, көрүү жөндөмүн жакшыртат. Ошондой эле анын курамында селен бар, анын жетишсиздиги катаракта пайда болушуна жана көздүн торчосунун куракка байланыштуу деградациясына алып келет, ал дарыланбай жатат.
Сүт жана кычкыл сүт азыктары (айран, йогурт, быштак, каймак, бышырылган бышырылган сүт) D, B2 витаминдерине, кальцийге бай. Алар караңгыда көрүүнү жакшыртып, түстөрдү ачыкыраак кабыл алууга көмөктөшөт. Мындан тышкары, алар торчону ультрафиолет нурларынан жана линзалардын тунуктугунан сакташат.
