Көптөгөн адамдар клетчатканы ичип арыктоого жардам берет деп уккан, бирок чындыгында ошондойбу жана бул ыкманы иш жүзүндө кандайча колдонсо болот?
Була - бул өсүмдүктүн азык-түлүктөрүндө кездешүүчү диетикалык була. Була ошондой эле атайын диеталык кошумча түрүндө сатылат.
Була кандай иштейт
Ашказанга киргенде, буланын талчалары шишип, токчулук сезимин жаратат. Андан кийин, ичеги-карын аркылуу өтүп, тамак-аш талчалары анын микрофлорасына оң таасирин тийгизет. Натыйжада тамак сиңирүү жана зат алмашуу процесстери жакшырат.
Ошондой эле, була тамак-аштан углеводдордун сиңишин жайлатат, ошондуктан кабыгы бар бүтүндөй алма диетикалык продукт болуп саналат, ал дээрлик эч кандай клетчатканы камтыбаган стакан алма ширесине караганда.
Буланын пайдалуу жактары
- Ферменттик функцияны жеңилдетүү
- Оор металлдын туздарынын сиңиши
- Боордун иштешин жакшыртуу
- Кандагы канттын деңгээлин нормалдаштыруу
- Ичеги-карын микрофлорасын калыбына келтирүү жана ич катуунун алдын алуу
- Уулуу заттардан тазалоо жана теринин абалын жакшыртуу
Була зыян
Булада ошондой эле кээ бир каршы көрсөткүчтөр бар, мисалы, гастрит, ашказан жарасы, колитке, метеоризмге жана ичтин көбөйүшү. Мындан тышкары, көп сандагы клетчатка кальцийдин сиңишине тоскоол болуп, ичегинин кислота-негиз балансынын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Суюктук жетишсиз болсо, буланы көп ичүү ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн.
Күнүнө буланы кабыл алуу
50 жашка чейинки эркектер үчүн клетчатканын суткалык чен өлчөмү 40 гдан ашпаса, 50 жылдан кийин - 30 г ашык эмес.50 жашка чейинки аялдар күнүнө 25 г клетчатканы колдоно алышат. 50 жылдан кийин, бул өлчөмдү 5 гге азайтуу керек. Эгер тамак-аш менен өлчөнсө, болжол менен күнүмдүк тамак-аш клеткасы 1 кг алма же алмурут, же 300 г бүт дандагы нан же 50 г кебек менен камтылат.
Кантип буланы туура кабыл алуу керек
Эгерде сиз клетчаканы диеталык кошумчалар түрүндө колдонууну чечсеңиз, анда жетиштүү көлөмдө суюктукту колдонуу менен аз-аздан бөлүп-бөлүп баштоо керек - тамактанар алдында же тамак учурунда. Ошондой эле, бышырылган тамактарга була кошсоңуз болот.
Убакыттын өтүшү менен буланын көлөмүн көбөйтсө болот, бирок ошол эле учурда күнүмдүк керектөөдөн ашпашы керек. Кабыл алуу курсу 2 ай, андан кийин бир-эки ай өргүү алышыңыз керек.
Чындыгында, була арыктоого жардам береби?
Була салмакка түздөн-түз таасир этпейт, бирок токчулукту көтөрүп, ачкачылыкты жана энергияны төмөндөтөт. Натыйжада, ашыкча килограммдар акырындап кетет.
Була менен айран коктейли
- 1 стакан айран
- 1 чай кашык була (кошумчалар)
Целлюлозаны айран менен куюп, шишип кетиш үчүн бир түнгө калтырыңыз, эртең мененки тамакка чейин же анын ордуна ичип коюңуз.
