Гамбургерге болгон сүйүүнү жана туура тамактанууга болгон берилгендикти кантип чебер айкалыштырууга болот? Абдан жөнөкөй - сиз жаңгактардан жана сабизден диетикалык гамбургер жасоону үйрөнүшүңүз керек.
Ал зарыл
- - майда тууралган жаңгактар (250 гр.);
- - кабыгынан тазаланган сабиз (800 гр.);
- - жумуртка (1 даана);
- - ун (30 гр.);
- - кунжут уруктары бар гамбургер булочкалары (4 даана);
- - зайтун майы (2 аш кашык);
- - таттуу пияз (2 даана);
- - Кытай салаты.
Нускамалар
1 кадам
Казанды алып, ичине суу куюп, кайнатыңыз. Отту орточо температурага коюңуз, андан кийин 20 мүнөт бышыруу керек болгон сабизди кошуңуз. Андан кийин сууну төгүп, сабизди тамак-аш иштетүүчү жайга жайгаштырыңыз. Ага калемпир, туз жана жаңгактарды кошобуз. Ал аралашманы коюуланганга чейин аралаштырыңыз. Контейнерди алып, алынган аралашманы ага салып, 20 мүнөт коюп коюңуз. муздаткычта.
2-кадам
Тоңдурулган аралашмадан бирдей өлчөмдөгү 6 бөлүктү жасап, пирожки кылып калыпка салыңыз. Терең идишти алып, ичине унду элеп алыңыз. Жумуртканы башка идишке сындырып алыңыз. Андан кийин ар бир пирогду алгач жумурткага, андан соң унга тоголоктоо керек. Табаны алып, ичине 1 аш кашык зайтун майын ысытып, ар бир котлетті эки жагына кууруп алыңыз. Алардын даярдыгын алтын түстүн пайда болушу менен текшериңиз.
3-кадам
Дагы бир табада 1 аш кашыкты жылытыңыз. кашык оливка майы, андан кийин пиязды бир аз кууруп алыңыз.
4-кадам
Ар бир токочтун ичине таттуу пияз, сабиз котлети, чөптөрдү жана бир аз салатты салыңыз. Үстүнө дагы бир булочка коюңуз.
5-кадам
Диета бургериңиз даяр. Тамагыңыз таттуу болсун!
