Уйкусуздуктун себеби туура эмес тамактануу, тагыраак айтканда, уктаар алдында акыркы тамактануу болушу мүмкүн. Уйкудан кыйналбоо үчүн кечки тамакта эмне жей тургандыгын билип алыңыз!
Эмнеден алыс болушум керек?
Уйкуга байланыштуу көйгөйлөр болбосо дагы, акыркы тамак төмөнкүлөрдөн турбашы керек:
- Кофеинге бай суусундуктар. Анын үстүнө, бул кофе гана эмес, ошондой эле чайлар: кара, ак жана жашыл.
- Алкоголь, бирок бул жерде бардыгы жеке мүнөзгө ээ: бир эки стакан кызыл шараптан кийин кимдир бирөө уйкуга кетет, ал эми кимдир бирөө эрдиктерди тарта баштайт. Албетте, экинчи учурда, кечкисин күчтүү суусундуктардан баш тартуу оң.
- Майлуулугу жогору азыктар. Организм майды углеводдорго жана белокко караганда алда канча узак иштетет, демек, уйкуга кирүү кыйын болуп, уйку тынчыбайт. Эгерде сиз стресстен кечки тамактан баш тартууга күч таба турган болсоңуз, анда дагы эки-экиден ашыкча фунт жоготуу түрүндөгү чакан бонусту табасыз.
Сиздин идеалдуу кечки тамагыңыз кандай?
Жооп жөнөкөй: биринчиден, триптофанга бай азыктардан турат - уйку гормону.
Триптофандын курамы боюнча рекордчулар: кызыл икра, голланд сыры, иштетилген сыр, жаңгак (айрыкча жер жаңгак), коёндун жана үй канаттууларынын эти, лосось. Макул, абдан шыктандыруучу тизме! Тизмедеги өнүмдөргө углеводдорду кошуудан тартынбаңыз - бул гормондун тез сиңишине шарт түзөт.
Дагы бир уйку гормону - мелатонин. Ал эми гиластай бай бир дагы продукт жок! Сезондо жаңы мөмө-жемиштерге артыкчылык бериңиз, бирок кышында супермаркеттерден тоңдурулган мөмөлөрдү же өзгөчө учурларда шире сатып алсаңыз болот (аны эң аз шекер менен таптакыр таптакыр таптакыр таппаңыз).
Ошондой эле мындан ары сиздин жардамчыңыз магний. Албетте, магний таблеткаларын сатып алсаңыз болот, бирок аны табигый тамактардан алсаңыз жакшы болот:
- жаңгактар, айрыкча кашью;
- гречка;
- деңиз балыры;
- овсянка;
- арпа боткосу.
Ошондой эле эрежени сактаңыз: уктаардан эки саат мурун тамак жебеңиз. Эгер уктаар алдында туура тамактануу керек болсо, анда кадимкидей бөлүктү экиге бөлүңүз.
