Снекстер - бул тамактануунун ортосунда жеген тамактар. Адатта, бул категорияга бутерброд, чипсы, печенье, крекер жана бардык таттуулар кирет.
Тамактануунун зыяны жана пайдасы
Жумуш күнү пайда болгон ачкачылык сезимин басуу үчүн көп калориялуу тамак-аш колдонулат, алар узак токчулукту камсыз кылбайт. Шоколаддан же чиптер пакетинен кийин тамак жөнүндө ойлор тез эле пайда болот. Көрсө, 300 килокалориядан ашыкча куру бекер жеген экен.
Курамында тез углеводдору көп тамак-ашка тамактаныш да зыяндуу. Майдан жасалган бышырылган азыктар жана таттуулар организмге тез сиңип, кандагы канттын деңгээлин кескин жогорулатат, бирок көпкө чейин ачкачылыкты токтото албайт. Жүрөктөн жасалган закуска салмактуу болушу керек жана курамында ар кандай пайдалуу заттар: углеводдор, белоктор жана майлар болушу керек. Тойуунун эффективдүүлүгү калориясы төмөн ден-соолукка пайдалуу азыктар менен камсыздалат: мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, майсыз быштак жана сыр.
Жеңил тамактардан толугу менен арыла албайсыз. Алар бир аз ачкачылыкты кандырууга жардам берет, бул ашыкча тамактануудан сактайт. Жеңил тамактардын жардамы менен тамак сиңирүү тутуму күн бою толук жана бирдей жүктү алат, чарчоо сезими төмөндөйт, маанай жакшырат жана физикалык жана акыл-эс иш-аракеттери жогорулайт. Кандагы кант тынымсыз кадимки деңгээлде кармалып турат.
Ден-соолукка пайдалуу тамактар
Эске сала кетүүчү нерсе, закуска толук тамак эмес, ошондуктан анын энергетикалык баалуулугу 200 килокалориядан ашпашы керек.
Бир аз ачка адам үчүн идеалдуу тез даярдалуучу тамак - жаңгак. 30 грамм жаңгактын курамында болжол менен 170 калория, 15 г май, 7 г углевод жана 6 г протеин, ошондой эле витаминдер жана башка пайдалуу микроэлементтер бар. Белоктуу тамактар ачкачылыкты жакшы канааттандырат жана кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүн шарттабайт: бышырылган же бышырылган эт, балык, жумуртка, быштак жана сыр.
Майлуулугу төмөн йогурт жумуш ордунда пайдалуу тамак болот. Аны аш болумдуу кылуу үчүн стаканга зыгыр уруктарын, кургатылган жемиштерди же майдаланган жаңгактарды кошуңуз. Жаңы мөмө-жемиштер углеводдордун жана клетчатканын сонун булагы. Бул азыктардын калориялуулугун жогорулатуу үчүн белокторду жана майларды кошуңуз, аларды быштак, айран же йогурт менен колдонуу сунушталат.
Снек катары жашылчаларды йогурт же өсүмдүк майы кошулган салаттарда жеген жакшы. Жашылча чиптери бир аз ачкачылыкты жеңүүгө жардам берет: сабиз, калемпир, репа, спаржа, цуккини - майдаланган жана бир аз кургатылган.
