Эгерде эртең менен тез арада момпосуйду чай менен алып, жумушка же окууга кетсеңиз (же такыр эч нерсени кармабасаңыз), анда сиз чоң ката кетирип жатасыз. Эртең мененки тамак организмди энергия менен камсыз кылат жана аппетитти бир күн бою башкарууга жардам берет. Эртең мененки монотондуу тамак (ал тургай, ден-соолукка пайдалуу же даамдуу) тажатма болушу мүмкүн, ошондуктан эртең мененки тамактын стандарттуу эмес идеяларын карап чыгыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Yogurt parfait. Бул жөнөкөй: йогурт мөмө, жемиш, мюсли, сироп, жаңгак катмарлары менен аралаштырылат же кезектешип салынат. Плюс - бул ар бир жолу болгон жемиштерге же мөмө-жемиштерге жараша жаңы айкалыштыра аласыз, ошондо организмге бардык пайдалуу заттар: белоктор, углеводдор, тамак-аш майлары бир эле убакта келип түшөт.
2-кадам
Блинчиктер. Эртең менен жука куймак бышырууга убакыт жок, бирок куймак жасай аласыз - куймакка караганда калыңыраак, бирок куймакка караганда көбүрөөк. Камырды жумуртка, каймак, кумшекер, сода жана ун менен жууруп алса болот. Кадимки куймак сыяктуу бышырыңыз. Мындай блинчиктерден тышкары, быштак, мөмө-жемиштер жана жаңгактар, каймак быштак дагы ылайыктуу.
3-кадам
Oatmeal. Ашкабак, мейиз жана кургатылган жемиштер, грек жаңгагы, ваниль жана корица менен кошо, толугу менен каалаган толтургучтарды жана даамдарды кошсоңуз болот. Баса, сулуулуктун толуктугун жармага караганда көбүрөөк сезет.
4-кадам
Толтурулган куурулган жумуртка. Стандарттык куурулган жумуртканы кошсоңуз болот: алдын ала куурулган майдаланган картошка, кечээ кайнатылган макарон, жашыл буурчак; түстүү капуста, пияз жана чөптөр, сыр. Ал эми башка жашылчалар менен куурулган жумуртка менен кызмат кылыңыз - жаңы майдаланган бадыраң, помидор, салат, редиска.
