Эртең мененки тамак - бул күндүн биринчи жана эң маанилүү тамагы, ошондуктан тийиштүү көңүл бурууну талап кылат. Ошол эле учурда, көпчүлүк таңкы тамакты туура тамактанабыз деп эсептеп, диетада ката кетиришет. Төмөндө типтүү каталар жана сунуштар келтирилген.
Нускамалар
1 кадам
Эртең мененки тамак жок
Эртең мененки тамакты ичпей үйдөн чыгып кетүү - бул өтө чоң ката жана ашказанга зыян. Эртең мененки тамакка убактыңыз жок болсо, жок дегенде банан жеп, кеңсеге бир нерсе алып барыңыз.
2-кадам
Даяр мюсли
Дайын мюсли жүгөрү талканына караганда пайдалуу заттарга бай. Бирок, даяр аралашмаларды колдонууда тамак-ашка жана калориясына көңүл буруңуз. Адатта, даяр мюслиде кант көп болот. Ар кандай өндүрүүчүлөрдүн өнүмдөрүн салыштырып көрүңүз, негизги продукт овсянка болушу керек, ал аз гана сандагы жаңгак же жемиштер менен толукталат.
3-кадам
Жаңгактар жана кургатылган жемиштер
Өзүңүздүн мюслиңизди жасасаңыз, эртең мененки тамагыңыз аш болумдуу болот. Бир ууч жаңгак, күн карама даны жана мейиз жетиштүү калория. 100 г фундукта, мисалы, 644 ккал.
Кеңеш: Жаңгактарды майдалап эзип алыңыз. Бул жаңгактар чындыгындагылардан көп экен деген ойду берет.
4-кадам
Кызмат көлөмү
Жүгөрүнүн үлпүлдөгүлөрүнө салыштырмалуу сулунун үлпүлүктөрү бир топ аз. Бул төмөнкү диетикалык катага алып келет: тарелкага сулу кебеги көбүрөөк салынат, анткени алар жүгөрүгө салыштырмалуу көлөмдүү эмес.
Эртең мененки тамак үчүн орто эсеп менен 3 - 5 аш кашык овсеси жетиштүү. Эртең мененки тамакты табигый йогурт, алма же жаңы мөмө-жемиштер жана бир-эки жаңгак менен толуктаңыз.
5-кадам
Жашырылган майларды баалоо
Алар эртең мененки тамакты колбаса же сыр сэндвич менен ичишет. Бул эртең мененки тамакта көп калория бар. Эгер буга көңүл бурбасаңыз, диеталык буктурмага кабылсаңыз болот.
Колбаса менен сырдын көпчүлүк түрлөрү чакан калориялуу бомбалар. Мисалы, Эмменталь сырынын бир кесиминде 113 ккал, бир кесим салямда - 100 ккал. Буга нан менен май кошсоңуз, жакшы 400 ккал жегенсиз.
Майды томат пастасы, кычы, же калориясы төмөн сыр үчүн, ал эми майлуу колбаса үчүн күркө үндүн ордун алмаштырыңыз.
6-кадам
Ак нан ордуна бүтүн нан
Ак нан менен токочту жактырасызбы? Эртең менен жасаган дагы бир диетикалык катачылык. Ак нан менен ундун калориясы бирдей болсо да, экинчиси жай сиңип, узак бойдон каласыз.
7-кадам
Ширеси
Эртең менен бир стакан шире: "Эмнеге болбосун!" Бирок бул кошумча калория экендигин унутпаңыз: 200 мл стакан ширеде болжол менен 100 ккал бар. Кошумча калорияны карап көрүңүз. Бул таттуу чай жана кофеге да тиешелүү!
