Тез тамактануу адаты каргашалуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Даамдын көлөкөлөрү сиз үчүн байкалбай калат, шашылып жутулган тамак сиңимдүүлүгү аз болгондуктан, тамак сиңирүүгө кыйынчылыктарды жаратат. Мындан тышкары, сиз ашыкча салмак менен күрөшүп жатсаңыз же жөн гана фигураңызды сактап калсаңыз, анда тамак-ашты тезирээк басаңдатуу керек - ошондуктан токчулук тезирээк келип, жеген тамагыңыздын көлөмү байкалаарлык төмөндөйт.
Нускамалар
1 кадам
Бөлүктөрдү кыскартып, тамактын ортосундагы аралыкты кыскартып, бөлчөк тамактарга өтүңүз. Канчалык ачка болсоңуз, ошончолук ылдамыраак тамактанасыз, андыктан башыңыз айланып башташын күтпөстөн, дасторконго отуруңуз. Тамактанып жатканда телевизорду окубаңыз жана көрбөңүз - ошентип, сиз ойлогондон да көп тамак жегениңизди байкабай каласыз. Ар бир чагуудан ырахат алууга аракет кылып, процессте көңүлүңүздү буруңуз. Диетологдор кайсынысы пайдалуураак дешет - жалгыз же, тескерисинче, компанияда тамактануу. Башка бирөөнүн кадамына көнүү менен, адамдар көбүнчө адаттагыдан тезирээк тамактанат. Ошол эле учурда, сүйлөшүүлөрдүн айынан көптөр өз табагын унутуп кала жаздашты. Өзүңүзгө мүнөздүү болгон нерсени тандап, тийиштүү иш-аракеттерди карманыңыз.
2-кадам
Кичинекей кашыктарды жана айрыларды тандаңыз. Дасторконун жайылышына көңүл буруңуз - канчалык татаал жана татаал болсо, түшкү же кечки тамак үчүн ошончолук убакыт талап кылынат. Эгерде тамак татаал кооздолгон болсо, анда аны жашылча-жемиштер, жемиштер жейт), майда бөлүктөргө бөлүп-бөлүп жесеңиз - тамак канчалык жакшы кесилсе, ага ошончолук көп убакыт сарпталат. Нанды бир кесимден тиштеп албаңыз, акырындап бөлүп алыңыз. Мүмкүн болушунча узак жана кылдат чайнап чайноо - бул тамак сиңирүү үчүн гана пайдалуу эмес, ошондой эле тез токчулукка алып келет, эң негизгиси - тамактануу процессин олуттуу түрдө жайлатат.
3-кадам
Эгерде сиз бир нерсе жөнүндө тынчсыздансаңыз же капалансаңыз, анда тамак ичпеңиз - стрессте адам көп учурда көлөмүн адаттагыдан бир нече мүнөттүн ичинде жутат, бул тамак сиңирүүгө да, сырткы көрүнүшкө да пайда алып келбейт. Тынчтанып, ары-бери басып, суу ичип, андан кийин гана жеген тамагыңызга көңүл топтоого аракет кылып, дасторконго отуруңуз. Ошентип, сиз процесстен ырахат алып, ойлоруңузду топтойсуз.
