Эртең мененки тамак кандай болот, бул биздин күн болот! Эртең мененки тамак күндүзгү эң маанилүү тамактардын бири. Эртең мененки тамакты ичип-жебесек, ден-соолугубуздан, маанайыбыздан жана жалпы организмдин иштөө темпинен көз каранды. Туура тамакты, кабыл алуу убактысын жана бөлүктөрүн тандап алуу маанилүү. Ошондо ден-соолук чыңдалып, көптөгөн оорулардын тобокелдигин азайтабыз.
Адамдын туура укташы бир күндө 7-8 саатты түзөт. Бул учурда биздин организм калорияларды сарптайт, бирок ошол эле учурда жай кыймылда иштеп, тамак-аш жана суу албай калат. Эртең менен, биз ойгонгондо, бардык ички органдар иштей баштайт, зат алмашуу өз функциясын чексиз көбөйтөт. Дене күчтүү башталышка чыгуу үчүн көп энергияны талап кылат. Демек, биринчи жана эң маанилүү жагдай төмөнкүдөй болот: эртең мененки тамакты ичүү өтө маанилүү, анткени ал жарым күнгө көп энергия берет. Биз күч-кубат алабыз, зат алмашуу процесси тездеп, маанай көтөрүлүп, толугу менен ойгонобуз. Эртең мененки тамактын жетишсиздиги шалаакылыктын, эртең менен чарчоонун, жалкоолуктун жана күндү баштоого каалоонун толук жоктугунун себеби болушу мүмкүн.
Экинчи пункт биринчи пункттан келип чыгат - метаболизмдин жакшы иштеши арыктоого жардам берет! Фигурасын сактап калгандар же салмактан арылгысы келгендер жөнөкөй тамакты өз режимине киргизүүгө милдеттүү. Ал бышырылышы керек болгон боткодон (овсянка, тары, буудай, жүгөрү, арпа), быштак, омлет, быштак кошулган нан, жемиштер, сүт суусундуктарынан жасалган сулуу, сулу жана мөмөлөрдөн турушу мүмкүн. Булар углеводдорго жана витаминдерге өтө бай азыктар. Алар узак убакыт бою токчулук сезимин берет, ошондой эле диетаны оң микроэлементтер менен толуктайт. Эгерде сиз эртең мененки тамакты жебесеңиз, анда организм ачка боло баштайт же "өзүн-өзү жей" баштайт, бирок кийинки тамакта ал жоготкон калориялардын бардыгын толтуруп, ашыкча тамактануу пайда болот, демек, салмак кошулат.
Жакшы маанай жана акыл эмгеги көбүнчө эртең мененки тамактан көз каранды. Мээбиз үчүн кубаныч эндорфин гормонун алуу өтө маанилүү. Бул гормондун пайда болушуна өбөлгө түзүүчү азыктар: таттуу жемиштер, кулпунай, шоколад, авокадо, кычы. Аларды эртең менен ичүү сунушталат. Жалпысынан таттууларды жана жөнөкөй углеводдорду эртең менен жеген жакшы.
Маанилүү учурлардын бири - эртең менен түшкү тамакта, андан да кечки тамакта жагымсыз азыктар колдонулат: курамында углеводдор жана шекер көп. Эртең мененки тамактан баш тартуу организмди витаминдерден жана "эртең мененки" азыктарга кирген бардык пайдалуу заттардан ажыратат, ошондуктан иммунитет төмөндөп, оорулар пайда болот.
Эртең мененки тамакка эң жакшы убакыт таңкы саат 7ден 9га чейин. Тамактанардан мурун бир стакан жылуу суу ичүү сунушталат. Ал организмдин ишин жана анын бардык процесстерин баштайт, ошондой эле түн ичинде денеге кирбеген суунун запасын толуктайт. Эртең мененки тамакты суу ичкенден кийин 20 мүнөттөн кийин ичсеңиз болот.
Эгерде сиз эртең менен толук тамактангыңыз келбесе, анда кичинекей бөлүктөрдөн жана сизге жаккан азыктардан баштаңыз. Бул жемиштер, жеңил бутерброд же быштак болушу мүмкүн. Тамак-ашты бир мезгилде жеш сунушталат, андан кийин белгилүү бир убакыттан кийин ашказан көнүп, эртең менен организм өзү ачкачылык сигналдарын бере баштайт.
