Арыктоо үчүн, келечекте дене салмагын кадимкидей сактап, сергек жашоо образын жүргүзүү үчүн диетаны сактоо өтө маанилүү. Компетенттүү диета - бул ден-соолуктун жана сулуулуктун ачкычы.
Кадимки тамактанууну өзгөртүү - бул дени сак жашоо образы жана арыктоо жөнүндө ойлонгондордун бардыгы дээрлик туш болушат. Туура тамактануунун негиздерин бир нече пункт менен кыскача келтирүүгө болот:
- Күнүмдүк тамактануу саны.
- Ар бир тамактын убактысы.
- Белоктордун, майлардын, углеводдордун тең салмактуулугуна, ошондой эле продуктулардын энергетикалык баалуулугуна негизделген күнүмдүк рациондун бөлүштүрүлүшү.
- Тамактануунун ортосундагы аралыктар.
Сандарды ээрчүү
Диетаны байкап, зат алмашуу процесстерин оңой эле калыбына келтирип, иммундук системаны чыңдап, тамак сиңирүү тутумун турукташтырып, жашооңузду жакшыртууга болот. Диетологдор күнүнө жок дегенде 4 маал тамактанууну сунушташат: фракциялык тамактар арыктоого жана организмдеги ашыкча майлардан арылууга жардам берет, анткени ал зат алмашуу процесстерин тездетет. Тамактануунун аралыгы орто эсеп менен 4-5 саат болушу керек. Мындан тышкары, түшкү тамактардын, эртең мененки жана кечки тамактардын узактыгы маанилүү. Мээ тамактан кийин 20 мүнөттөн кийин токчулук жөнүндө белги бере башташы белгилүү, андыктан шашпаңыз. Шашылыш тамак ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн, анткени сиз өзүңүздүн ток экениңизди түшүнүүгө убактыңыз жок.
Кечинде жана эртең менен эмне жесеңиз болот?
"Алтыдан кийин тамак жебегиле" деген эреже аялдардын арыктаган эң чоң каталарынын бири. Мындай стратегия организм ачарчылык сезиминен улам стрессти дайыма баштан өткөрүп, натыйжада запастагы майдын ашыкча топтолушуна алып келет. Ден-соолугуңузду жана формаңызды сактоо үчүн кечки тамакта белоктуу тамактарды жеп, майлардан жана углеводдордон, ошондой эле сиңиши кыйын тамактардан алыс болуңуз. Жакшы, эгер акыркы тамак уктаардан 3-4 сааттан кеч эмес болсо. Кечинде жаңы жашылчаларды, майсыз этти жана балыкты, сүт азыктарын, быштакты, табигый айранды коопсуз жесеңиз болот. Кечинде майлуу, куурулган, туздуу жана консерваланган тамактардан баш тартууга туура келет - бул ашказан-ичеги-карын жолун ашыкча жүктөп, ден-соолукту сактоого салым кошпойт.
Акыры, эч кандай учурда эртең мененки тамакты көңүлдөн чыгарбаңыз. Эртең мененки тамактан баш тартуу арыктоого жардам бербейт, тескерисинче зат алмашуунун бузулушуна алып келет. Эртең мененки зат алмашуу процесстерин активдештирип, кубат жана күч берет. Эртең мененки тамак тез жана коопсуз арыктоону каалагандар үчүн сөзсүз керек. Албетте, эртең мененки тамак пайдалуу болушу керек - эртең менен организмге калория гана эмес, пайдалуу заттар дагы керек. Эртең менен сүт азыктары, жумуртка, жаңы жашылча-жемиштер, кургатылган жемиштер, бал, дан эгиндеринен жасалган тосттор, быштак жана сыр, дан эгиндери алмаштырылгыс нерсе.
Эгерде сиз диетаңызды өзгөртүп, арыктоо жөнүндө чечим кабыл алган болсоңуз, анда күн бою тамактануу тең салмактуулугуна да көңүл буруу керек. Эртең мененки тамак эң көлөмдүү болуп, күнүмдүк тамактануунун төрттөн бир бөлүгүн түзүшү керек. Түшкү тамак диетанын болжол менен үчтөн бир бөлүгүн түзөт, ал эми түштөн кийинки чай жана кечки тамак үчүн анын бөлүктөрүн бир аз азайтуу керек. Кичине бөлүктөргө бөлүп-бөлүп жегенге көнүңүз, кечинде бөлүктөрүн азайтыңыз, эртең мененки тамакты жана ошол эле тамактануу убактысын унутпаңыз. Жакында бул режим адат болуп калат жана дени сак жашоо образыңыздын ажырагыс бөлүгү болуп калат.
