Офистеги компьютер столунда отуруу физикалык формага келүү өтө кыйын. Туура тамактансаңыз дагы, салмак туруктуу көтөрүлө баштайт. Бул күндүз энергияны аз сарптагандыктан жана физикалык кыймылдын жетишсиздигинен.
Монитордун жасалма жарыктандыруусу жана жымыңдашы баш оорунун пайда болушуна, уйкусуздукка жана табиттин жогорулашына шарт түзөт деп эсептешет. Туруктуу стресстеги организм кортизол гормонун иштеп чыгып, майдын пайда болушуна шарт түзөт.
Йоддун жетишсиздиги салмак кошууга дагы таасир этет. Йод жетишсиздигинин натыйжасында зат алмашуу жайлап, ашыкча фунт пайда болот.
Бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуп, энергияны сарптаңыз. Аракеттер арасында гимнастика жасаңыз. Үйдө, контрасттуу душка түшүп, деңиз тузу жана эфир майлары менен ваннага түшүңүз. Татымалдар, айрыкча имбирь жана чили калемпири зат алмашууну жакшыртат.
Үйдө даярдалган эртең мененки тамак ашыкча фунт алуудан сактайт. Эртең мененки тамактын мыкты түрлөрү: жарма, мюсли, жумуртка, сыр, быштак, жемиштер, кебек нан.
Күндүз 3 саат сайын бир аздан бөлүп-бөлүп тамак ичүү сунушталат (болжол менен стаканга канча туура келет). Углеводдордон (бышырылган азыктар жана печенье) алыс болуңуз, жашылча-жемиштерге, этке, балыкка, быштакка сүйөнгөн жакшы. Көк чайды кантсыз ичкен жакшы.
жаңгактар, жемиштер жана кургатылган жемиштер.
2000-2500 калорияга ылайыктуу идеалдуу күнүмдүк диета: анын 25% эртең мененки тамак, түшкү тамак - 35%, түштөн кийин снэк - 15%, кечки тамак (уктаардан кеминде 2 саат мурун) - 25%.
күндүз 8-10 стакан таза суу ичүү керек.
