Жемиштерге, мөмө-жемиштерге же жашылчаларга негизделген оозду сугаруучу смузи күндүн эң сонун башталышы болуп саналат. Коюу суусундук дем-күч берип, маанайды көтөрөт жана керектүү калория менен камсыздайт. Сүйүктүү ингредиенттерди кошуу менен классикалык рецепттерди ар тараптуу кылсаңыз болот.
Эртең мененки Smoothie: Негизги артыкчылыктары
Smoothie (англисче "smoothie") сөзүнүн так котормосу жок. Жылмакай (жумшак, бархаттай) сыпатынан келип чыгат. Мындай сыпаттама сүт, муз, минералдык суу жана башка ингредиенттер көп кошулган мөмө-жемиштерге, жашылчаларга негизделген коюу, пайдалуу жана даамдуу ичимдикти мыкты мүнөздөйт.
Смутилерди түштөн кийин закуска же десерт катары колдонсо болот, бирок эртең мененки тамак үчүн пайдалуу. Суусундук калориялуу жана аш болумдуу, ал эми оңой сиңип, тамак сиңирүү процесстерин тез баштайт. Эртең менен диета кармаган адам да таттуу мөмөлөрдү сатып ала алат. Алынган бардык калориялар тез арада күйүп кетет, ашыкча фунт топтоого түрткү бербейт. Мындан тышкары, мындай витамин заряды күн бою мыкты маанайды жана жогорку көрсөткүчтү камсыз кылат. Тамак бир нече мүнөттүн ичинде даярдалат. Эртең мененки тамактан жасалган смузи рецепттерин тамак китепчелеринен таба аласыз, бирок өзүңүзгө жаккан жемиштерди тандап жана айкалыштырып, оңой эле ойлоп таба аласыз.
Банан смузи
Жеңил жана аш болумдуу эртең мененки тамактын эң оңой варианты. Таттуу банандар суусундукка назиктик жана молчулук кошот. Контраст үчүн кычкыл компонентти кошуңуз - мисалы, ширелүү киви.
Чоң бышкан бананды тазалап, бөлүктөргө бөлүп, блендерге салыңыз. Киви тилимдерин кабыгысыз кошуп, 100 мл аз май кошулган йогуртту куюңуз. Таттуу суусундукту артык көргөндөр үчүн, аралашманы 1 чай кашык менен татып алсаңыз болот. суюк бал. Баарын текши болгонго чейин сабап, көз айнекке куюңуз. Коюу сабан менен кызмат кылгыла.
Берри смузи
Кышта же жазда мындай десерт тоңдурулган мөмөлөрдүн негизинде даярдалат. Ингредиенттердин даамы ар кандай болушу мүмкүн.
100 г тоңдурулган бүлдүркөндү жана бүлдүркөндү 1-2 чай кашык менен блендерге аралаштырыңыз. суюк бал. Пайда болгон пюреге 1 ст. l. эзилген муз, аралаштырып, бийик бокалдарга куюңуз. Ар бир порцияны майдаланган корица менен себелеп, токтоосуз кызмат кылыңыз.
Витамин үлпөт суусундугу
Рецепт С витамини менен каныктырылган мөмөлөрдү камтыйт, ага сулу, буудай же кара буудайдын үлпүлдүктөрүн аз өлчөмдө кошуу суусундукту аш болумдуу кылууга жардам берет.
Бир стакан жуундурулган жана кургатылган кызыл карагаттын көлөмүн ошол эле көлөмдөгү карлыгач менен аралаштырыңыз. Мөмөлөрдү блендерде бир аз майдаланган муз жана бал менен кошо тегиздигине чейин чагыңыз. Суусундукту стакандарга куюп, ар бир бөлүгүн кабырчыктар менен чачыңыз.
Шоколад менен кулпунай алчасынан жасалган смузи
Бул параметр жекшемби күнү эртең мененки тамак үчүн эң сонун. Суусундук даамдуу жана адаттан тышкары болуп, калориясы нормалдуу чекте.
Блендерге 100 г жаңы кулпунайды жана 200 г тоңдурулган чөп алчасын салыңыз. Ага 100 г ваниль балмуздак, 50 г майдаланган кара шоколад жана 0,5 чай кашык кошуңуз. корица порошогу. Аралашманы тегиздикке чейин сабап, узун бокалдарга куюңуз. Бул смузи айрыкча кургак печенье же крекер менен даамдуу.
Жашыл смузи
Дени сак жашоо образынын сүйүүчүлөрү алма жана сельдерей детокс ыкмасын жактырышат. Суусундук жагымдуу таттуу даамга ээ, сергитет, дем берет, организмди витаминдер менен каныктырат.
Бышкан бананды жана 2 ширелүү жашыл алманы кабыгынан тазалап, жемиштерин экиге бөлүп кесип, аралаштыргыч идишке салыңыз. Бөлүктөргө тууралган 2 сельдерей сабагын жана бир ууч шпинат жалбырагын кошуңуз. Баарын сабап, 100 мл минералдык суу куюп, дагы бир жолу аралаштырыңыз. Узун көз айнектерде калың сабалар менен кызмат кылыңыз.
