Smoothie - бул абдан канааттандырарлык, даамдуу, калориясы жогору жана адаттан тышкары жеңил тамак. Аны ар кандай азыктардан бышырсаңыз болот, бирок ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу продукт аласыз. Жупташтыруунун эң кызыктуу варианттарынын бири - овсян бананынын смузи.
Ал зарыл
- - 500 мл айран 2, 5% май
- - 1 банан
- - 1, 5-2 аш кашык овсянка
- - 2 ч бал
- - 1 аш кашык быштак
- - кооздоо үчүн кокос үлпөтү же майдаланган жаңгак
Нускамалар
1 кадам
Смузи жасаганга чейин, тамак-аштын бардыгын муздаткычтан алып, бөлмө температурасында жылытуу керек. Смутилерди даярдалгандан кийин токтоосуз ичүү керек, ал эми муздактар даамдуу эмес.
2-кадам
Блендерге айран куюп, ага банан, бал, овсянка жана быштак кошобуз. Баарын жакшылап сабап, 20 секундага туурап алыңыз. Смузинин консистенциясы сулу ботконун айынан калың болуп чыгат.
3-кадам
Сулу бир аз шишип, жумшарып турушу үчүн, смузи бир мүнөткө жакын отурсун. Андан кийин мазмунун дагы 10 секунд бою сабап. Калың смузити көз айнекке куюңуз.
4-кадам
Дастаркандын үстүнө бир аз кокос же майдаланган жаңгактарды смузидин үстүнө чачсаңыз болот. Күнүгө көп энергия берген абдан канааттандырарлык, аш болумдуу жана даамдуу эртең мененки тамак же тамак-аш болуп калат.
