Фракциялык азыктануу - бул тамакты күнүнө 5-6 жолу аз-аздан бөлүп-бөлүп ичүү. Мындай тамактануу системасы арыктоого да, арыктоого да, көптөгөн оорулардан, атап айтканда, ичеги-карын ооруларынан арылууга жардам берет.
Көпчүлүк адамдар фракциялык тамакты аз-аздан бөлүп-бөлүп ичүү дегенди уккан. Мындай тамак-аш тутумунун негизги эрежеси тамактануунун ортосундагы тыныгуу 2, 5-3 саатты түзүшү керек. Дал ушул мезгилде адамдын ичеги-карын жолунда тамак сиңирилиши керек, ошондуктан күнүнө 5-6 жолу дасторконго отуруу керек.
Кимге сунушталат
Фракциялык тамактануу - бул ичеги-карын ооруларынын терапиялык диетасында сунуш кылынган тамактануу түрлөрүнүн бири. Тамак-ашты керектөөнүн мындай тутуму ашказанга стрессти азайтат, ачкачылык сезими жакшы басылып, жакшы сиңишине шарт түзөт. Фракциялык тамактануу диетанын көптөгөн түрлөрүндө да колдонулат, эң башкысы керектелген калориянын көлөмүн эске алуу керек. Бул дагы салмак кошууга жардам берет. Алсырап, оорулуу адамдарга, мисалы, операция жасаткандарга жана күчүн тез калыбына келтирүүгө муктаж болгондорго бөлүп-бөлүп тамактануу сунушталат. Бодибилдерлер ошондой эле булчуңдарды өстүрүүгө жардам берүү үчүн экиге бөлүнүп тамактануу менен машыгышат.
Кубат тутумунун принциптери
Фракциялык тамактар кадимки үч маал тамактан бир катар артыкчылыктарга ээ. Биринчиден, ушул жол менен сиз зат алмашуунун жогорку жана туруктуу деңгээлин камсыз кыла аласыз. Экинчиден, адам өзүнүн табитин көзөмөлдөп, күчтүү ачкачылыктын пайда болушунун алдын алууга мүмкүнчүлүк алат. Үчүнчүдөн, мындай система ашыкча салмактагы адамдар үчүн артыкчылыктуу, анткени ал адаттагыдан кыйла көп калория сарптоого мүмкүндүк берет. Жогоруда айтылгандай, фракциялык тамактануу принциби майда порцияларды колдонуудан турат. Бир учурда болжол менен 250 г тамакты жесе болот, бирок анын көлөмү гана эмес, курамы дагы маанилүү. Адистер бир эле учурда жашылча-жемиш, эт, балык жана дан нанынын комплексин колдонууну сунушташат. Дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон омега-поли каныктырылбаган май кислоталарын, витаминдерди жана минералдарды камтыган башка өнүмдөрдүн мааниси чоң.
Диетологдор биринчи 2-3 тамак учурунда углеводдорду көбүрөөк колдонууну, белокторду жана жашылчаларды түштөн кийинки тамак-ашка жана кечинде калтырууга кеңеш беришет. Бул жөнөкөй: эгер адам арыктагысы келсе, анда анын диетасынын калориясын азайтуу керек, ал эми ашыкча салмак кошсо, анда аны көбөйтүү керек. Фракциялык тамактануу адамдын жашоо ыңгайлуу жана тынч болушуна өбөлгө түзөт. Жалпы ден-соолук жакшырып, кан басымы нормалдашып, уйкунун сапаты жакшырат.
