Ар бир адам кээде таттуу нерсени каалайт. Ал тургай, эркектер үйдөн жасалган шоколаддуу торт жегенди жакшы көрүшөт. Эгерде үйдө жасалган десерттерди дүкөндөн келген кесиптештери менен салыштырсак, анда экинчиси көп жагынан утулуп калат. Мисалы, үйдө жасалган таттууларды көпчүлүк пайдалуу жана даамдуу деп эсептешет. Бирок, экинчи жагынан, алар көбүнчө фигурага көбүрөөк калориялуу жана зыяндуу болуп чыгат.
Келгиле, келгиле, кантип ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу десерт жасай аласыңар, фигураңарга минималдык зыян келтирбей.
1. Сулу печеньеси биздин өлкөдө эң популярдуу печенье болушу мүмкүн. Аны даярдоо таптакыр кыйын эмес. Адатта, 100 грамм печеньеде 400дөн ашык калория бар. Бирок биз аны азыктын калориялуулугун бир кыйла төмөндөтө тургандай кылып даярдайбыз.
Ошентип, бизге:
- жарым стакан сулу жармасы
- 1, 5 ст. l. бал
- 1 жумуртка
- 50 грамм май
- ун
- ½ ч сода
Май менен балды чоң идишке салып, 1 жумуртка кошуп, жакшылап аралаштырыңыз. Алынган аралашманы овсянка менен куюп, жакшылап аралаштырыңыз. Акырында ун жана сода кошуп алыңыз. 5-7 мүнөт 180 градуста бышырыңыз.
2. Банан кошулган авокадо десерт. Бул түздөн-түз рецепт авокадо курамы менен популярдуу. Белгилүү болгондой, авокадо витаминдерге жана минералдарга өтө бай жана бул мөмөнү үзгүлтүксүз колдонуу көптөгөн оорулардын алдын алууда.
Бул десертти даярдоо үчүн төмөнкүлөр керек:
- 1 банан
- 2 аш кашык. йогурт
- авокадо
- грек жаңгагы
Авокадо менен бананды майдалап теркадан өткөрүп, эки аш кашык йогурт кошуп аралаштырыңыз. Сизге жаңгак себелеп койсоңуз болот.
3. Назик йогурт десерт.
Назик йогурт десертин даярдоо үчүн бизге төмөнкүлөр керек:
- йогурт
- зефир, 2-3 даана
- бир ууч кургатылган жемиштер
- мармелад
Йогуртка майдаланган кургатылган жемиштерди, маршмал жана мармеладды кошуңуз. Муздаткычка толугу менен тоңгончо коюңуз. Аны алып чыгып, балмуздактай жейбиз!
Кааласаңыз, ар кандай тамак-аштарды бириктирип, өзүңүзгө таттууларды жасай аласыз. Кургатылган мөмө-жемиштер, бал, кыям, табигый жана ден-соолукка пайдалуу таттуу заттар болсо дагы, калориясы жогору экендигин унутпаңыз. Эгер десертиңизди таттуу, бирок калориясы өтө эле көп кылгыңыз келбесе, анда аларды акылдуулук менен кошуңуз. 1-2 аш кашык бал же бир ууч кургатылган жемиш фигураңызга зыян келтирбейт. Ошондой эле, калориялар таблицасына ылайык ар бир өнүмдүн калориялуулугун тактоону унутпаңыз. Ошентип, жаңгактар, банан, авокадо курамында кыйла пайдалуу. Ошондуктан, эгер сиз арыктоого умтулуп жатсаңыз, анда аларды да кыянаттык менен колдонбоңуз.
