Диетадан кийин натыйжаны кантип сактоого болот

Диетадан кийин натыйжаны кантип сактоого болот
Диетадан кийин натыйжаны кантип сактоого болот

Video: Диетадан кийин натыйжаны кантип сактоого болот

Video: Диетадан кийин натыйжаны кантип сактоого болот
Video: Ден-соолук үчүн көрүӊүз! Иммунитетти кантип көтөрсө болот? 2024, Март
Anonim

Өзүбүздүн үстүбүздө иштеп жатып, бир натыйжага жетишүү анчалык деле кыйын эмес, аны сактап кала беребиз. Көйгөй физиологияга караганда психологиядагы ушул кырдаалда жатат. Маселенин маңызын түшүнүп, ишибиздеги каталардан алыс болууга аракет кылабыз.

Диетадан кийин натыйжаны кантип сактоого болот
Диетадан кийин натыйжаны кантип сактоого болот

1. Маселенин маңызын түшүнүү. Сизде буга чейин салмак диетадан кийин кайтып келген учурлар болгон беле? Эмне үчүн мындай болду? Кыязы, жооп бирдей - сиз кадимки рационуңузга кайтып келдиңиз, денеңиз менен таптакыр макул эмессиз, айтмакчы, буга чейин жашылча-жемиштер менен кайнатылган этти колдонууга толугу менен ыңгайлашкан. Ошентип, сиз аны кайрадан ден-соолукка зыяндуу майлар жана жөнөкөй углеводдор менен "байытасыз". Дене бул "укпаган марттыкты" тез арада сиздин капталыңыздагы "запастагы дөңгөлөккө" айландырышы табигый нерсе. Ооруларга байланыштуу учурларды эске албаганда, башка вариант болгон эмес жана болбойт.

2. Рамаларды жайгаштырыңыз. Азык-түлүк чектөөлөрүнүн кандай чектеринде туруктуу жашай ала тургандыгыңызга сарамжалдуу баа бериңиз. Бул жерде "туруктуу" деген сөз негизги орунду ээлейт. Канчалык көп натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, бул алкак ошончолук тыгыз болот. Муну абдан так түшүнүш керек. Диета - бул организмдин кескин жана олуттуу чектөөсү, анда ал "сакталган резервдерди" колдоно баштайт, б.а. май тканы. Диета бүткөндөн кийин ал кайра кайтып келет, бирок канчалык деңгээлде тамактанууңузга жана активдүүлүгүңүзгө көз каранды.

3. Ыңгайлуу формат. Диетадан кийинки диетаңызды түзүп жатканда, диета кезиндеги абалыңызды эске алыңыз. Сиз эмнени эң көп кааладыңыз? Кандай деп ойлойсуз, күчтүү адаттар, сиз диета учурунда эң оңой жол менен баш тарта алдыңызбы? Эгер сиз, мисалы, газдалган суусундуктар жана канттуу ширелер жашооңузда эң маанилүү нерсе эмес экендигин түшүнсөңүз жана ансыз алар менен алектенсеңиз, анда диетадан кийин аларга таптакыр кайрылып барбаңыз. Мындай чектөөлөр туруктуу негизде киргизилиши керек, бул ийгиликке жетүү жолундагы эң негизги таштардын бири болот.

4. Аналогдор жана алмаштыргычтар. Албетте, сиз дагы эле сүйүктүү тамактарыңызга кайтып барасыз. Бирок, аларга чектелген өлчөмдө кайрылып көрүүгө аракет кылуу керек. Сүйүктүү тамактарыңызга кайтып келүү мүмкүн болушунча пайдалуу болгонго аракет кылыңыз. Мисалы, сүттүү шоколаддын ордуна кара шоколад, таттуу зат жана балды татып көрүңүз, бышырылган азыктарга унга караганда буланы көбүрөөк кошуңуз жана демейдегиден бир аз азыраак шекер салыңыз.

5. Келген нерсе жок болуп кетти. Эгерде диетадан кийинки биринчи күнү дагы деле токочторду жеген болсоңуз, анда дароо капаланбаңыз. Бул учурда эң негизгиси сериалдарды көрүү үчүн отуруп калбастан, физикалык көнүгүүлөр менен алектенүү керек. Дене алган калорияны сарптай берсин. Чындыгында, мунун сыры сиз канча керектесеңиз, ошончо каражат сарптоодо. Бул эрежени билүү менен, тамактанууну физикалык активдүүлүк менен айкалыштыруу керек. Ошентип, мисалы, сизде физикалык активдүүлүк менен активдүү күн болсо, эртең менен же түштөн кийин жасалган торттор сиздин фигураңызга олуттуу зыян келтирбейт.

Жөнөкөй эрежелерди сактап, эсиңизде болсун - улуулукка жетүү жолу кичинекей кадамдардан башталат.

Сунушталууда: