"Ден-соолугуңар чың болсо, рационго треска боорун кошуп койгула" дешет диетологдор. Бирок идишти ачып, аны кашык менен түздөн-түз жештин кажети жок. Анын жардамы менен даамдуу тамактарды, мисалы "Помидор жана күрүч кошулган боорсок салаты" даярдай аласыз.
Ал зарыл
- - бир помидор;
- - 1 банка консерваланган "Cod боор";
- - 2 аш кашык. аш кашык консерваланган буурчак;
- - 1 PC. пияз;
- - 3 аш кашык. кашык бышырылган күрүч;
- - бир жумуртка;
- - татымына жараша туз, калемпир.
Нускамалар
1 кадам
Идиште треска боорун вилка менен эзип алыңыз. Боордо көп сандагы пайдалуу заттар, витаминдер жана минералдар бар, бирок анын калориялуу экендигин унутпашыбыз керек.
2-кадам
Боорго үч аш кашык алдын ала бышырылган күрүчтү кошуңуз. Күрөң күрүчтү же күрөң менен актын аралашмасын колдонуу жакшы. Ал жерде бир кайнатылган жумуртканы орой кыргычтын үстүнө сүртүңүз.
3-кадам
Эки аш кашыкка консерваланган жашыл буурчакты жана майдаланган пиязды кошуңуз. Помидорду кичинекей кубиктерге бөлүп, салатка дагы кошуңуз.
4-кадам
Татымына жараша салатты туз жана мурч. Салатты коддун боорунан калган май менен татымал кылыңыз.
5-кадам
Кызмат шакегин табакка салыңыз, ага салат салыңыз. Укроптун бутагы же башка чөптөр менен кооздоп, даамын татыңыз. Помидор жана күрүч кошулган ден-соолукка пайдалуу витамин треска салаты даяр, аны дасторконго сунсаңыз болот.
6-кадам
Мындай салат ден-соолукка пайдалуу болсо дагы, калориялуу. Бир порцияда болжол менен 360 калория бар, андыктан бир порциядан көп эмес жеш керек.
