Азыр туура тамактануу жөнүндө көп сөз болуп жатат. Өздөрүн диета менен кыйнап, адамдар көп учурда денесине зыян келтиришет. Туура тамактануу дегеле ар кандай диета билдирбейт. Булар адамдын ден-соолугун чыңдап, шайыр жана шайыр бойдон калууга жардам берген жөнөкөй эрежелер.
Туура өнүмдөр
Заманбап дүкөндөр ушунчалык көп санда болгондуктан, кандайдыр бир зыяндуу "даамдуу" нерселерди сатып алуудан баш тартуу кыйын. Бирок, эгер адам өзү жөнүндө кам көрүп, туура тамактануу жөнүндө ойлонсо, анда ал сатып алаардан мурун, ушул "юммалыкка" кирген нерселерди окуп чыгат. Балким, бул аны токтото алат. Туура тамактануу жөнүндө сөз кылганда, аны сактаган ар бир адамдын диетасында болушу керек болгон туура тамактар жөнүндө унутпоо керек.
Бул тамактардын тизмеси чексиз эмес жана аларды эстеп калуу оңой. Ага төмөнкүлөр кирет: дан өсүмдүктөрү - дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү, ичегини стимулдай турган көптөгөн жашылчалар, витаминдерге бай мөмөлөр. Бул тизмеге сүт азыктары, эт, балык камтылган. Ошондой эле көк чай, ар кандай үй ширелери, смузи. Буга жаңгактар дагы кирет.
Туура тамактануу жогоруда келтирилген азыктардын тизмеси гана эмес, ар бир адам күн сайын жеши керек экендигин унутпоо керек - бул ушул азыктардын комплекси. Анын жардамы менен, дене гана каныккан эмес. Ал биринчи кезекте иммундук системаны жана бүтүндөй организмди чыңдашы керек.
Туура эмес өнүмдөр
Ден-соолукка пайдалуу азыктарды эсиңизде тутуп, эмне пайдалуу эместигин унутпаңыз. Жеген тамагыбыздын көпчүлүгү жагымсыз же жок дегенде чектелиши керек. Бул өнүмдөргө кеңири колдонулуучу ар кандай жарым фабрикаттар кирет. Шорпо, тез даярдалган боткону бышыруу оңой жана тезирээк экендиги талашсыз. Бирок кеңешти эсиңизден чыгарбаңыз - курамды карап көрүңүз. Балким, оюңузду өзгөртө аласызбы?
Куурулган тамактардан баш тартуу керек. Айрыкча, алар терең куурулган болсо. Каалаган тамактарга гамбургер, ходдог, ар кандай туздалган маринаддалган азыктар, ун азыктары, ал тургай шоколад кирет.
Газдалган суусундуктарга категориялык тыюу салуу. Курамында кофеин жана алкоголь бар суусундуктар. Пакеттелген ширелер дагы керексиз өнүмдөр болуп саналат - алардын курамында көп сандагы шекер бар.
Туура тамактануу
Бардык өнүмдөрдүн тизмеси шарттуу. Бардыгы канча жана кандайча тамактануу керектигине байланыштуу. Продукциянын артыкчылыктары жөнүндө айта турган болсок, аны күнүнө 5 маал ченебей ичсе болот дегенди билдирбейт. Туура тамактануунун негизги эрежелерин билишиңиз керек.
Тамактануу эрежелери
- Туура тамактануу менен, көп тамактануу керек (4-7 жолу), бирок өтө аз.
- Калорияларды эсептеп, ченди билүү сунушталат.
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүү керек, бирок аны кыянаттык менен пайдаланбаңыз.
- Тамак-аш тең салмактуу болушу керек.
Эрежелер жөнөкөй, бирок аларды унутпаш керек. Алардын артынан ээрчүү менен кечки саат алтыдан кийин тамактануу зыяндуу деген сөздөрдөн арылууга болот. Пайдалуу жана зыяндуу азыктардын тизмеси жөнүндө эсиңизде болсо, анда тамактануу зарыл жана мүмкүн. Эгер чындыгында ден-соолукка зыяндуу даамдуу тамактарды жегиси келсе, анда аны күндүн башында жеп коюңуз.
