Дайыма машыксаңыз дагы, туура эмес тамактансаңыз, сулуу фигурага жетише албайсыз. Ар бир спортчу эмне жана качан тамактануу керектигин жакшы билет. Ошондой эле, хоббисттер окутуудан мурун жана андан кийин туура тамактануу жөнүндө түшүнүккө ээ болушу керек.
Машыгуудан кийинки тамактануу жомоктору
Эң көп тараган уламыш - аны машыгуудан кийин жесеңиз, жоготкон калорияңыз кайра кайтып келет. Бул андай эмес. Тамак-аш, эгер ал туура тандалган болсо, толугу менен энергияны калыбына келтирүүгө сарпталат, демек, ал май түрүндө салынбайт.
Экинчи уламыш - машыгуудан мурун жана кийин суу иче албайсың. Тескерисинче, ал калыбына келтирүүгө жана ошол ашыкча килограммдарды таштоого жардам берет.
Арыктоо үчүн машыгуудан кийинки тамактануу
Тамакты тандоо спорттун түрүнө жараша болот. Алар эки негизги түргө бөлүнөт: аэробдук жана кубаттуу жүк.
Аэробикалык көнүгүүлөрдөн кийин тамактануу
Аэробика, чуркоо, зумба ж.б. жеке булчуңдарга ашыкча стресс келтирбей жатасыз. Мындай көнүгүүлөрдөн мурун, 30-40 мүнөттө бир стакан жаңы сыгылган шире ичип же аш болумдуу жемиштерди: алма, банан, грейпфрутту жеш керек.
Көнүгүүдөн кийин эмне жесе болот? Сабактын аягында белокторду дагы, углеводдорду дагы жеш керек. Көпчүлүк бир нерсени тандашат да. Ушундай иш-аракеттерден кийинки тамак-ашыңыз тең салмактуу болушу керектигин унутпаңыз. Бул учурда начар тамак туура эмес вариант. Углеводдор гликогенди калыбына келтиришет, ал эми белок булчуңдардын бузулушунун алдын алат. Көнүгүүдөн кийин денеңиз толугу менен калыбына келиши керек. Тамак сабактан 30 мүнөттөн кийин пландаштырылышы керек.
Аэробикалык көнүгүүлөрдөн кийинки диета мындай болушу керек - 60% углеводдор, 40% белок. Тамак-аш майлуу жана оор болбошу керек, өсүмдүктөрдөн алынган азыктарды же аз калориялуу этти, андан да балыкты тандаңыз. Ошентип, ашыкча фунт кошпостон, мындан ары дагы арыктай бересиз.
Күчкө машыгуу үчүн тамактануу
Буга чейин каалаган салмагына жеткен, бирок фигуранын ийкемдүүлүгүнө нааразы болгон кыз өзү үчүн таптакыр башка диетаны түзүшү керек. Булчуңдар менен иштөөдө машыгуудан кийин белокту колдонушуңуз керек, ал 60% белок жана 40% углевод. Машыгуудан мурун бууга бышырылган же кайнатылган аз калориялуу балыктарды жеп алыңыз. Же болбосо, машыгууга 30 мүнөт калганда жашылча салаты.
Тамак күч машыгуусу аяктагандан кийин 20 мүнөттөн кийин болушу керек. Биринчи учурдагыдай эле, майлуу тамак-аш сунушталбайт, сүт азыктары ченемдүү болушат.
Эске тутуучу үч негизги эреже бар. Биринчиден, машыгуудан кийин тамак талап кылынат. Экинчиден, машыгуу маалында өрттөнгөн калориянын жарымын жесеңиз, анда дагы эле натыйжалуу арыктай бересиз. Үчүнчүдөн, порциянын көлөмүн көрүңүз, тамак аз калориялуу болсо дагы, ашыкча тамак жебеш керек.
