Туруктуу стресс, ашыкча күч, ашыкча кофеин көбүнчө уйкусуздуктун себеби болуп саналат. Медициналык статистикага ылайык, беш адамдын үчөөсү жумасына жок дегенде бир жолу уйкусуздуктан жапа чегишет. Чындыгында, уйкусуз түндөн өткөн чарчаган эч нерсе жок. Бирок бул бактысыздыктан куткарылуу бар. Айрым тамак-аш азыктары гипноз таасирин тийгизет.
Нускамалар
1 кадам
Мисалы, алча. Ал антиоксиданттар менен мелатониндин булагы, ал адамдын циркаддык ритмин жөнгө салат. Жатардан бир нече саат мурун бир-эки алча гилас морфейдин кучагына батып кетүүгө жардам берет.
2-кадам
Ромашка чайы дагы абдан ишенимдүү седатив болуп саналат. Ал көптөгөн кылымдар бою уйкунун бузулушу үчүн колдонулуп келген. Ромашка ысык чайын бир стакандан уктаардан жарым саат мурун ичип алыңыз. Бул эс алууга жана тезирээк уктап калууга жардам берет.
3-кадам
Түнкүсүн сулу уну жакшы уктоого жардам берет. Алардын таасири мээге таасир этүү жөндөмүнө негизделет жана мелатонинди камтыган гипноздук заттарды пайда кылат, бул уйкуга өбөлгө түзөт. Бирок, боткого кошулган шекердин тескерисинче натыйжа берээрин эсиңизден чыгарбаңыз - түнү бою уйкусуз чайпаласыз.
4-кадам
Тост жеп денеңизде инсулиндин пайда болушун шарттап, катуу уйкуну шарттайт. Углеводдорду кабыл алганда, организм тез кургап, энергияны сезип, булчуң системаңызды эс алдырат. Тостторду гилас кыямы менен жайып, гипноздук эффектти күчөтсөңүз болот; бул үчүн суусундук катары жылуу сүттү тандасаңыз жакшы болот.
5-кадам
Кефир кальцийге бай, организмде анын жетишсиздиги уйкусуздукка алып келет. Бир стакан кефирде 500 мг бар, бул кальцийдин суткалык керектөөсүнүн жарымын түзөт.
