Балким, диетаны бир аз болсо да жакшы көргөн жана диетасын көзөмөлдөөгө аракет кылган ар бир адам бул түшүнүк жөнүндө уккандыр. Курамы минус калориялуу азык - бул сиңирүү үчүн бул азыкка караганда көп энергия сарпталат.
Көпчүлүк жашылчалар мисал болуп саналат. Бадыраң, сабиз, помидор … Бул өнүмдөрдүн калориялуулугу анчалык деле чоң эмес жана аны иштетүүгө бир топ энергия сарпталат.
Калориясы нөлгө барабар тамак-аш азыктарынын бар экендигин айта кетүү керек. Алардын катарына ар кандай кант алмаштыргычтар жана жашылчалардын бардык түрлөрү кирет. Алардын курамында крахмал канттары жок, бирок целлюлоза алардын ордун толтурат, аны адамдар сиңире албайт.
Минус калориясы бар тамакты жеген арыктоого жардам береби?
Мисал алалы: орточо көлөмдөгү бир бадырандын курамында жыйырма килокалория бар. Анын сиңиши учурунда организм жыйырма беш калория коротот. Жоголгон беш калория бир нече ашыкча килограмм таштоого жардам бере алабы? Албетте, андай эмес.
Ооба, күнүмдүк диетанын калориялуулугу кыйла төмөндөйт, бирок бул акылга сыярлыкпы? Терс калориялуу бардык азык-түлүктөрдө килоджоуль энергиясынын көлөмү да укмуштай төмөн. Сиз терс калориялуу тамак-ашты көп жешиңиз керек, ошондо алардан алынган энергия бар энергияга барабар болуп калат, мисалы, тооктун бутундагы жупта. Белоктор сиңгенде, алардын курамындагы калориялардын болжол менен 35-45 пайызы сарпталат. Майлар жана углеводдор үчүн бул сандар кыйла жөнөкөй - болжол менен 6 пайызды түзөт.
Маанилүү эскертүү: белокторду керектөөдө, алардын сиңиши жана пайдалуулугу, ошондой эле майга керексиз жерлерге топтолушу үчүн, спорт менен машыгуу зарыл. Минус калориясы бар тамакты жегенде спорттун кажети жок, бирок жогоруда айтылган кемчиликтерге салыштырмалуу бул плюс таптакыр мааниге ээ эмес.
Минус калориясы менен арыктоодо натыйжалуу азыктар
Ооба, ооба, эч нерсеге карабастан, алар! Минус калориясы бар эң пайдалуу продукт ичүүчү суу болуп саналат. Ар бир адам анын таптакыр калориясы жок экендигин билет. Бул керемет продукт организмди зыяндуу заттардан тазалап, салмагын азайтып, калорияларды күйгүзүп, зат алмашууну тездетет. Чыныгы пайда алып келиши үчүн, күнүнө кеминде эки литр таза ичүүчү сууну кирсиз ичүү керек. Ысык суу же тескерисинче муздак суук ичүү пайдалуу. Бул дагы калорияларды күйгүзөт.
Мындай продукттардын дагы бири бул көк чай. Минускуля калориясы - тегеректеги онго жакын. Ал эми сиңирүү үчүн кыркка жакын убакыт талап кылынат. Бирок аны муз муздары менен кошо ичсеңиз болот.
Жыйынтыктап айтканда, минус калориялуу тамак-ашты колдонуу керек, бирок негизги тамак учурунда белоктор менен гана айкалыштыруу керек деп айтуу керек.
