Диетологдор арыктоонун эң пайдалуу жана натыйжалуу жардамы катары брокколини сунушташат. Аны үзгүлтүксүз ичүү зат алмашууну жакшыртып, организмди жумшак тазалап, ашыкча калорияларды өрттөөгө жардам берет. Жана аны абдан кызыктуу кылып жасайт.
Нускамалар
1 кадам
Брокколи терс калориялуу тамак деген түшүнүк бар экен. Демек, биздин организм брокколини иштетүүгө жашылчадагыдан көп калория сарптайт.
Брокколинин курамында 5 грамм гана углевод жана 100 грамм азыкка 20-30 ккал бар. Брокколи С витамининин катышуусунда цитрус жемиштеринен да ашып түшөт.
Брокколи арыктоо үчүн эң натыйжалуу жашылчалардын бири. Бирок аны арыктоо үчүн колдонуу үчүн, ал туура болушу керек.
Брокколини бууга бышырып, майсыз бышырып же бышыруу керек.
2-кадам
Брокколини арыктоо үчүн жегендин бир мисалы - кастрюль. Брокколи кастрюлин жасаш үчүн брокколини жууп, гүлчамбарларга кийгизүү керек. Сабизди жууп, кабыгын тазалап, бөлүктөргө бөлүңүз. Сабизди жана брокколини жай идиште бышырыңыз, жыйырма мүнөт.
3-кадам
Үч жумуртканы 100 грамм майсыз сүт менен кошо сабаңыз. Бир аш кашык овсянка жана бир кашык манка жармасын кошуңуз. Жакшы аралаштырыңыз. Он мүнөт туруп туруңуз. Татымына жараша туз кошуңуз.
4-кадам
Жашылчаларды көп бышыруучу табакка салыңыз, жумуртканын аралашмасын овсянка жана жарма менен куюңуз. "Кууруу" же "бышыруу" режимин жыйырма мүнөткө коюңуз.
