Көпчүлүк адамдар эң натыйжалуу диета "жебегиле" принцибин сактоо деп эсептешет. Көрсө, бул андай эмес - бир эле учурда тамактанып, арыктаса болот. Айрым тамактар сизге килограммдарды гана кошпостон, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Ошентип, суусундуктардан баштайлы.
Биринчи орунда турган продукт суу. Организмдеги суунун жетишсиздиги зат алмашуунун басаңдашына, глюкозанын деңгээлинин төмөндөшүнө, ден-соолуктун начарлашына, алсыздыкка жана баш айланууга алып келет. Суу токсиндерди жана калдыктарды кетирүүгө жардам берет. Андыктан диета учурунда сууну жетиштүү көлөмдө ичүү керек.
Көбүрөөк көк чайды ичиңиз. Ошентип, сиз жүрөк-кан тамыр жана рак ооруларынын коркунучун азайтууга жардам бербестен, зат алмашууну тездетесиз. Күнүнө 5 стакан көк чай ичип, 80 ккалга чейин арыктайсыз деп болжолдонууда.
Диетага аз май кошулган сүт азыктарын - айран, кошулмалары жок, 0% май жана айран (сүт эмес) кошуңуз. Бул азыктар организмибизди кальций менен толук камсыздап, майлардын бөлүнүшүнө жардам берет.
2-кадам
Терс калориялуу жашылча-жемиштер:
- артишок;
- швейцариялык чард;
- түстүү капуста;
- жашыл болгар калемпири;
- брокколи;
- чамгыр;
- эндивдик (цикорийдин бир түрү);
- жашыл буурчак;
- кара редиска;
- Савой капустасы;
- Кызыл кызылча;
- бадыраң;
- сабиз;
- сельдерей;
- спаржа;
- колраби;
- капуста жана суу кресс;
- цуккини;
- каакым.
Бул тамактар сиңирүү үчүн курамындагыдан көп калория сарптайт.
Мөмөлөрдүн ичинен биз өзгөчө грейпфрутту баса белгилейбиз. Түшкү тамактын алдында жарым грейпфрут же анын 150 грамм ширесин жесеңиз, жуманын ичинде салмагы жумасына 2 кгга чейин түшөт деп ишенишет. Грейпфрут инсулиндин деңгээлин төмөндөтөт, бул жеңил тамактарга болгон муктаждыгыңызды азайтып, табитиңизди төмөндөтөт.
3-кадам
Протеин булчуңдарды өстүрүүнүн маанилүү негизи болуп саналат жана булчуң массаңыз канчалык жакшы болсо, ошончолук майларды күйгүзөсүз. Мындан тышкары, углеводдорго жана майларга караганда белоктордун сиңишине көбүрөөк калория сарпталат. Андыктан жумасына бир жолу белок орозо кармаган күндөрдү өзүңүз үчүн тандап алыңыз. Белоктун эң жакшы булагы - тоок (атап айтканда, эмчек), жумуртканын агы, балык, индюк.
Акырында, арыктатуучу азыктардын тизмесине татымалдар жана чөптөр кирет. Бул биринчи кезекте корица, имбирь жана цикорий. Демек, корицаны колдонуу кантты алмаштырууга мүмкүндүк берет. Ысык татымалдар денени тердетет, жүрөктүн кагышын күчөтөт жана зат алмашууну жакшыртат.
