Өмүр бою, ар кандай факторлордун таасири астында аялдардын төшү ийкемдүүлүгүн жоготуп, көлөмү азайышы мүмкүн. Сүт бездеринин өсүшүнүн негизги шарты денедеги гормоналдык баланс. Туура тандалган диетанын жардамы менен эркек жана аял жыныстык гормондорунун оптималдуу катышын сактай аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Аял денесинде эркек жана аял жыныстык гормондор бир эле учурда иштелип чыгат. Эгерде тең салмактуулук эркек гормондорго өтсө, анда бул көрүнүшкө жагымсыз таасирин тийгизет: денедеги жана бетиндеги чачтар интенсивдүү өсүп, тери майланышат, көкүрөк ийкемдүүлүгүн жоготот. Аялдардын гормондору, атап айтканда, эстроген, тескерисинче, ден-соолукка жана теринин жылмакай болушуна, төштүн ийкемдүүлүгүнө өбөлгө түзөт. Эстрогендин жетишсиздигинин белгилеринин бири - теринин кургактыгы жана томпойуп кетиши, чачтын жана тырмактын морттугу жогорулап, либидонун төмөндөшү. Көкүрөктүн өсүшү жана теринин сулуулугу үчүн, рационуңузду фитоэстрогендерди камтыган азыктар менен байытыңыз. Фитоэстрогендер - организмдеги эстрогендик таасирди жаратуучу өсүмдүктөрдүн табигый бирикмелери.
2-кадам
Ошентип, фитоэстрогендердин курамы жогору азыктар:
3-кадам
Soy. Сояны соя сүтү, эт, макарон, спаржа, тофу сыры түрүндө колдонсо болот. Соя тамактары туура иштетилгенде, калориясы аз жана диетага кириши мүмкүн. Мисалы, соя унунда 290 ккал, ал эми буудай унунда 340 ккал бар. Негизги шарты - сояны жаңы куурулган же бышырылган, андан ары куурубастан колдонуу. Соянын курамында A, E, K, B, C витаминдери, калий, кальций, магний, кремний микроэлементтери бар. Мындан тышкары, анын курамында маанилүү аминокислоталар жана май кислоталары бар. Соянын эстрогендик таасири андагы изофлавондун курамына байланыштуу. Рационга соя азыктарын кошуу аялдын организминин абалына жакшы таасирин тийгизип, сырткы көрүнүшүнө оң таасирин тийгизет. Фитоэстрогендердин таасири менен тери тегизделип, эмчек көлөмү көбөйөт.
4-кадам
Капуста. Брокколи жана Брюссель өсүмдүктөрү фитоэстрогендин бир түрү болгон куместандарды камтыйт. Мындан тышкары, брокколи аз калориялуу болгондуктан, туура тамактануу үчүн идеалдуу. Бул капуста сорту ошондой эле өсүмдүк белогуна, витаминдерге жана минералдарга бай. Брокколи, соя сыяктуу, денени зыяндуу шишиктерден сактайт. Курамында организмдин картаюусун алдын алган антиоксиданттар көп. Капуста ичкенде, брокколи коллагендин өндүрүлүшүн стимулдаштыргандыктан терини жашартат.
5-кадам
Petiole сельдерейинде фитоэстрогендер да бар. Анын курамында ичегинин иштешин нормалдаштырган жана тез арыктоого жардам берген орой була бар. Петиол сельдерейи курамындагы витаминдер менен минералдарды сактоо үчүн чийки түрүндө жеген жакшы. Бул жашылчаны салаттарга кошуңуз же гарнир катары пайдаланыңыз.
6-кадам
Зыгырдын жана зыгырдын майы. Зыгырдын уруктарында лигнан бар, алар дагы фитоэстрогендер жана организмде эстрогендик таасир этет. Зыгырдын жана зыгырдын майы Е витаминине жана каныкпаган май кислоталарына бай. Май кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, май ткандарынын өсүшүнө өбөлгө түзбөйт, ошондуктан ал диетикалык тамактанууга ылайыктуу.
7-кадам
Фитоэстрогендер имбирь, куркума, шалфей, тимьян жана тиш сыяктуу жыпар жыттуу заттарда кездешет.
