Кээде арыктоо сыяктуу чоң жана маанилүү максат күнүмдүк иш-аракеттердеги кичинекей өзгөрүүлөрдүн аркасында бир топ жакыныраак болот. Ошентип, салмактан арылууга жардам берген бир нече сыр.
1. Йогурт жегиле
Эгерде сиз бир аз ачка болуп жатсаңыз, анда шоколаддын ордуна даамдуу толтурулган йогуртту алыңыз. Анын даамы десертке абдан пайдалуу, айрандын пайдасы көп. Биринчиден, сүт азыктарында камтылган кальций клеткаларга кортизол гормонунун өтө көбөйүп кетишине жол бербөөчү белги жөнөтөт, анын ашыкча бөлүгү көбүнчө бел аймагындагы семирүүнү шарттайт. Экинчиден, йогурттун курамындагы сүт кислотасы бактериялары жана пробиотиктер тамак сиңирүү ишинин нормалдуу болушуна жардам берет. Үчүнчүдөн, йогурттун курамында рибофлавин, В5 жана В12 витаминдери, йод жана цинк бар.
2. Зайтун майы
Ирвин университети жакында изилдөө жүргүзүп, зайтун майынын курамындагы кислоталар табитти басуучу өзгөчө затка айланарын далилдеди! Ошентип, кадимки салат таңгакты фильтрсиз зайтун майына алмаштырыңыз жана түшкү же кечки тамакка барардан мурун бир кесим нан дан жегенди унутпаңыз.
3. Тар кийим. Албетте, бардык кемчиликтерди белгилей тургандай кийинип жүрбөшүңүз керек, бирок мотивацияңызды тез жоготуп алсаңыз, өзүңүзгө туура келбей калган (бирок каалайм …) арык джинсы кийимиңизди кенен кийип алыңыз. жогорку. Жазасыз эле зыяндуу таттууларга жетишиңиз күмөн!
4. Башкаруу бөлүктөрү. Жөн эле кичинекей тарелканы колдонуңуз - кичинекей порция дагы таасирдүү көрүнөт.
5. Алаксый бериңиз. Эч качан жөн гана тажоодон тамак жебе! Адатта, "ачууланган" ачкачылык 10 мүнөттөн ашык эмес созулат, андыктан муздаткычка көтөрүлүп кетем деп ойлосоңуз, көңүлүңүздү алаксытыңыз: суу ичип, почтаңызды текшерип же досуңузга чалыңыз.
6. Жай тамактаныңыз. Эгерде сиз шашылыш тамактанып жатсаңыз, анда сиз муктаж болгондон алда канча көп тамак жейсиз. Мунун алдын алуу үчүн, биринчиден, карышкырлардын ачка болуу сезимине жол бербөөгө аракет кылыңыз жана тамактын ортосунда узак тыныгууларды жасабаңыз: азыраак, бирок көп жеген жакшы. Экинчиден, шашылыш тамактануу сиздин жаман адат болсо, анда эң жайбаракат атмосферада тамактанууга аракет кылыңыз. Эгер бул жардам бербесе, анда анын акылдуу жолу бар: таякчалар менен тамактаныңыз!
