Туна жана буурчак салаты сизди узак убакытка чейин ток сезимде калтырат! Туура тамактанууну сактагандар үчүн, ошондой эле салмак кошууну каалаган спортчулар үчүн эң сонун вариант. Бир порция салаттын калориялуулугу 260 ккал.
Ал зарыл
- - 100 гр жашыл буурчак;
- - шпинат 60 гр;
- - тунец өзүнүн ширесинде 90 гр;
- - алча помидору 80 гр;
- - бир кесим кара нан 50гр;
- - сарымсак 1 тиш;
- - зайтун майы 2 аш кашык
Нускамалар
1 кадам
Шпинатты жууп, сүлгүнүн үстүнө коюңуз. Кургатууга уруксат бериңиз.
2-кадам
Туна банка ачып, ширесин төгүп салыңыз. Этти бөлүктөргө бөлүп алыңыз.
3-кадам
Помидорду чайкап, экиге бөлүп алыңыз.
4-кадам
Сарымсактын бир тишин тазалап, майдалагычтан өткөрүңүз. Кара нанды сарымсак менен майлап, табага кургатыңыз. Нан даяр болгондон кийин, аны кичинекей кружкаларга бөлүңүз
5-кадам
Жашыл буурчакты табага бышырыңыз.
6-кадам
Шпинат менен буурчакты идишке аралаштырып, зайтун майы менен аралаштырыңыз. Үстүнө тунец, гиластын жарымы жана нан кесимдери кошулат. Баарын аралаштырып, татымына жараша туз жана калемпирди кошуңуз.
