Чын жүрөктөн чыккан жана даамдуу тунец сэндвичтери эртең мененки тамак үчүн эң сонун. Мындан тышкары, тунецтин ден-соолугу дагы күчтүү. Биринчиден, бул калориясы төмөн продукт (100 граммга 150 Ккалдан аз), экинчиден, өсүш үчүн зарыл болгон бардык аминокислоталарга, ошондой эле темир менен магнийге - денебизге көп учурда жетишпеген маанилүү элементтерге бай. Ингредиенттердин көптүгүнө карабастан, бул сэндвичтерди даярдоодо жөнөкөй.
Ал зарыл
-
- 300 г консерваланган тунец;
- 1 орто пияз;
- 2 болгар калемпири;
- 2 жумуртка;
- 3 туздалган бадыраң;
- 80 г зайтун майонези;
- 2 аш кашык кычы;
- 1 француз багети
- 100 г сыр.
Нускамалар
1 кадам
Пиязды тазалап, майдалап туурап алыңыз.
2-кадам
Калемпирдин сабагын жана уруктарын тазалап, кичинекей кубиктерге бөлүңүз.
3-кадам
Маринаддалган бадыраңдарды майдалап туурайбыз.
4-кадам
Тунаны кургатыңыз. Тунаны кичинекей идишке салып, айры менен эзип алыңыз.
5-кадам
Кайнатылган жумуртканы кайнатыңыз (бул 8-10 мүнөт убакытты алат), муздатып, кабыгын жана кубиктерге бөлүп алыңыз.
6-кадам
Туна, пияз, маринаддалган бадыраң, жумуртка жана калемпирди айкалыштырыңыз. Алынган аралашманы зайтун майонези менен татымал кылыңыз. Горчица менен сезон. Татымына жараша туз жана калемпирди татыңыз.
7-кадам
Француз нанын бөлүктөргө бөлүп, бир аз гриль кылыңыз.
8-кадам
Нан кесиндилерине тунец аралашмасын кашык менен салыңыз.
9-кадам
Сырды майдалап сүргүчтөн өткөрүп, бутерброддорго чачыңыз.
10-кадам
Бышыруучу баракты бышыруучу кагаз менен тизип, анын үстүнө даяр болгон бутерброддорду коюңуз.
11-кадам
Духовканы 180 градуска чейин ысытып, сэндвичтерди духовканын үстүнө 8-10 мүнөт калтырыңыз. Сендвичтерди дасторконго сунсаң болот!
